29 octobre 2008
Templiers : Mes 10 séances clés.
Comme vous êtes friands de conseils et de stats, voici un contenu d'entrainements sur ces 2 mois :
Ma prépa Templiers a commencé le 11 Août soit J-80.
Sur cette période, j'ai fait 110 heures d'entrainements (65 sorties) pour 850 bornes de Cap et 515 de VTT.
Voici 10 séances spécifiques sur le cycle ( Je ne vous dévoile pas tout non plus...)qui m'ont indiqué que j'allais dans le bon sens :
Séance 1 : 17 août - 1ère sortie "longue". (1h30- 700D+) avec de bonnes sensations sur le parcours du Trail du Bugul Noz. La première sortie où je retrouve un semblant de sensations.
Séance 2 : 29 août -Test d'avant stage Larzac sur un parcours que je fais régulièrement en forêt. J'enchaîne 3 tours (9'45/9'35/9'25) avec comme objectif d'être vite mais facile. Footing rapide-seuil
Séance 3 : 03 septembre -Sortie longue reco Templiers Nant/Nant via Causse Bégon et Trêves. Au milieu d'une grosse semaine d'entrainement, j'arrive à faire une sortie de 3h45 sans gros dégâts musculaires
Séance 4 : 05 septembre - Larzac - Séance montée-descente dans le cirque du Bout du Monde avec David Pasquio. On fait des allers-retours sur un chemin technique de 190m D+. Je fais 6 A/R soit 1150m D+/D- en 1h18. David décroche au bout de 4.
Séance 5 : 14 septembre - Retour du stage Larzac et test sur 3 tours enchainés en forêt comme le 29 août. 9'25/9'17/9'08 avec des puls identiques.
Séance 6 : 25 septembre - Montée-descente sur mon parcours à Ste Barbe. J'enchaine 10 soit 1100 mD+/D- en 1h14. Je fais les temps du mois de mai entre Guerlédan et la Transju.
Séance 7 : 29 septembre - Retour sur mon circuit forêt. J'enchaine 3tours 8'59/9'02/8'59 - Récup 3' puis 2tours enchainés dans l'autre sens (9'05/9'08) r:3' et 1dernier tour en 8'55. J'explose toutes mes références !
Séance 8 : 01 octobre - Je boucle un cycle de PMA par une séance volume sur le halage. 8 bornes de PMA en 3x2'- r:1'/ 4x1'30-r:1'/6x1'-1'/12x30"-30". DE 2'56 à 2'45 au kilo. Séance identique à l'année passée.
Séance 9 : 15 octobre - Dernière séance avant les Templiers. Seuil sur halage. 5km en 16'32 - r':3'30 - 4klm en 13' - r': 3' - 3km en 9'22 - r': 3' - 2km en 6'11 - r': 2' et 1000m en 3'01. 15 bornes de séances ! Je suis prêt.
Séance 10 : J-1 - Depuis 8 jours, je suis embêté par un sale rhume et un début de toux. Je fais mon dernier footing d'avant course sur le même circuit que l'an passé et sur les chemins du stage Larzac (c'est bon d'avoir des repères). 25' dont 3' plus vite. Je me remémore tout le travail accompli depuis 2 mois. Demain, quelque soit le résultat, je n'aurais pas de regrets car j'ai mis tous les atouts de mon côté.
28 octobre 2008
Templiers - 2nd
Un CR sur le site du TeamPhoto Run in live by Y-M Quémener
01 novembre 2007
Templiers - 2ème
Nant - 5h30. Coup de fusil, c'est parti. J'ai beau être placé en 3ème ligne, je me retrouve à jouer des coudes comme un départ de cross. Allez on se calme ! La course est longue. Je me laisse décrocher et reste derrière un groupe de 50 coureurs.
Nant-Sauclières : Je remonte doucement vers l'avant de la course. J'en profite pour saluer tous les coureurs que je n'ai pas encore vu. Depuis le début du week-end, je suis réfugié dans un petit village au bord du Larzac. Un vrai lieu de repos ! Je suis tellement bien dans cette ferme que je ne resterai pas plus d'1h à Nant le samedi...juste pour récupérer le dossard. Peu avant Sauclières, j'ai rejoins un groupe d'une dizaine de coureurs qui chassent derrière 4 éclaireurs (Bégaud, Breuil, Laget et Dupond).
Sauclières-St Guiral : Le groupe commence à s'étirer et l'on sort par l'arrière. Je cours volontairement en chasse patate à une centaine de mètres, seul pour gérer mon effort et ne pas m'enflammer. Je rejoins Thomas Lorblanchet et Yoann Meudec dans l'ascension final du St Guiral. On a rattrapé Dupond.
St Guiral-Dourbies : Dès le début de la descente, Dupond se fait lâcher. Nous ne sommes plus que trois derrière trois coureurs. Je les ai aperçu sur les crêtes menant au St Guiral, mais depuis plus rien. Nous les retrouvons dans la descente herbeuse avant le hameau de ? . Je ne m'attendais pas à les retrouver sitôt. Il faut à présent gérer le retour progressivement. Ne pas s'affoler...ne pas s'affoler...mais çà sent bon ! On arrive dans le village de Dourbies à moins de 30s du groupe. L'ambiance pour mener au ravito est exceptionnelle. Je suis parcouru par des frissons.
Dourbies - Trêves : On attaque la montée de Dourbies calmement en courant. Des les premiers mètres, nous revenons sur David Laget. Quelques mètres devant, Thierry Breuil et Stéphane Bégaud alterne course et marche. Nous revenons immanquablement sur eux. Yoann Meudec craque à ce moment alors que je le croyais très bien. Dommage pour lui, mais pour une première c'est pas mal du tout. Thomas mêne la danse, je perd quelques mêtres sur lui mais en gagne beaucoup sur les autres. Il ne faut pas en faire trop dans cette côte. Juste courir...doucement mais courir. Sur les crêtes du Suquet, j'ai Thomas en visu à une trentaine de secondes mais il continue à creuser l'écart. Je le perd dans la descente et le retrouve à Trêves à 300m devant moi. Rien n'est joué. J'ai fait une belle descente jusqu'à Trêves. La reco a servi a quelque chose.
Trêves-St Sulpice : Nouvelles difficultés dès la sortie de Trèves. Là encore cette côte est courable dans sa totalité...mais çà devient très dur. Sur le final, je suis obligé de marché mais j'arrive à relancer efficacement sur le plateau du Causse noir. J'ai perdu Tomtom et je n'ai personne en visu derrière. Il faut gérer. La descente de St Sulpice est plus délicate à aborder. Je commence vraiment à être cuit. J'arrive au ravito avec 6' de retard sur Thomas mais on ne voit personne descendre. J'ai donc au moins 5' d'avance sur le premier poursuivant.
St Sulpice-Nant : La première partie jusqu'à Cantobre, il faut courir. C'est difficile mais je ne marche pas une fois. C'est sur ces parties courantes que les différences se font aux Templiers. J'attaque le nouveau final qui remonte sur le causse Bégon. La montée est terrible. Je marche plus que je cours et je commence à perdre mes repères. J'essaie de ne pas m'affoler et courir le plus souvent possible mais j'ai de la peine à faire 100m sans m'arrêter. L'objectif est de rejoindre le Mas d'Anguiral le plus vite possible mais c'est long....très long...Je commence à gamberger. Et si tout celà s'écroulait par un retour tonitruant de 3/4 coureurs. Je ne veux pas sortir de ce podium. L'occasion de finir second des templiers ne va pas se présenter tous les ans, il faut que je relance. Arrivé sur le causse, je réussi à relancer. J'arrive à rejoindre en courant la ferme du Martoulet. Dès lors, je sais que la seconde place m'est promise sauf grosse chute. Je fais une bonne descente mais sans prendre de risque. Arrivé sur le pont de Nant, je peux enfin me relâcher. Ce sont les nerfs qui craquent en premier. Des images de courses et de mes proches s'entremêlent. Je n'arrive pas à retenir mes émotions. L'entrée dans le parc restera magique et j'essaie de savourer chaque instant. Vraiment, la course des Templiers est une course à part.
Je termine à 15' de l'intouchable Thomas, mais 15' devant Thierry Breuil et tous les supers coureurs qui le suivent.
14h. Je remonte dans ma voiture direction la Bretagne. Je suis triste de quitter précipitamment cette fête...mais demain c'est boulot !
Photos site VO2 et JU forum esprit trail et Gwendal (merci pour l'assistance).Merci
10 octobre 2007
Reco Templiers
Un week-end de trois jours du côté de Nant, pour faire le répérage des templiers et rencontrer les ingénieurs de Salomon pour les produits futurs.
Samedi, nous avons reconnu la portion entre Nant et Dourbie, soit 4h d'entraînement avec un peu de jardinage pour trouver à la carte les nouveaux chemins.
Dimanche, seconde partie entre Dourbie et Nant pour 3h30 de course et un final tout nouveau à couper le souflle. Heuresement que Gilles Bertrand nous l'avait préalablement balisé car ce chemin aurait été impossible à trouver.
Lundi, sortie d'1h autour et sur le Roc Nantais, histoire d'imprimer une nouvelle fois cette descente.
Dans trois semaines, ce sera pour de vrai !
