28 novembre 2008
Running camp Bretagne
Le 6-7-8 mars prochain, à Guerlédan, j'organise un running camp.
Un running quoi ? Running camp ou stage course pour les bilingues franco-bretonnant. Je vous propose sur 3 jours pour préparer votre future saison de trail. Au menu du week-end, des entrainements courses (évidemment) avec un test PMA, une sortie longue sur le parcours du trail de Guerlédan et des séances pour appréhender le renforcement musculaire, les assouplissements etc...
Parallèlement, on fera un apport théorique en matière d'entrainement (contenu, caractéristiques physio), de plannification de saison, d'alimentation. Le but étant de vous apporter des éléments qui serviront à progresser, optimiser et vous autonomiser dans votre pratique du trail et plus largement de la course à pied.
J'essaierai d'apporter des réponses à vos questions et vos problématiques avec mon vécu d'athlète, mes connaissances d'éducateur sportif et mon expérience d'entraineur.
François Huerne, podologue à Vannes, interviendra également pour vous faire une étude posturale. La société Compex sera également là pour vous faire découvrir l'électrostimulation et accélérer votre récup entre 2 entraînements :-)))
Maintenant c'est vous qui voyez ! Mais à l'approche de Noël, voilà ti pas un beau cadeau à faire ou à se faire ?
Pour + d'infos, vous savez où sonner !
13 mai 2008
Guerledan - 1er
Bon...par quoi commence-t-on ? Le récit de la course, la justification de mes propos d'avant course ou la recherche d'éléments justifiant ma perf de dimanche...Prenons cet ordre !
Dimanche 9h : Départ de mon 4ème Guerlédan en 4 ans. (Récits 2007 et 2006). çà sent la bonne vieille routine du coureur... celle que je voulais éviter en me lançant dans le trail ! Thierry Mercereau, Johann Sérazin sont là aussi, fidèles au poste. Comme d'hab, on s'enquille 2km de route, 1km de chemin puis à nouveau 1km de route. Le départ est courant et ludique dans les landes et comme chaque année, beaucoup de coureurs s'enflamment. Je reste un peu en retrait, pas encore très chaud et avec quelques douleurs aux fessiers-ischios me rappellant les séances des derniers jours.
Au retour, sur la voie de chemin de fer, au bout de 50mn de course, je recolle le groupe de tête composé de 7 éléments - David Pasquio, Guillaume Le Normand, Eric Clavery, Laurent Garniel, Tanguy Prigent et Thierry Gallou. Mais le groupe explose rapidement. Guillaume a décidé de prendre les choses en main et se fait la belle avec David. Je reste en retrait dans le groupe de chasse, où tous les 15 minutes, quelqu'un saute par l'arrière. Le plus vaillant de la bande reste Laurent Garniel, qui avec sa bouteille de 25cl d'eau plate (seul et unique ravitaillement !!! Impressionnant ou suicidaire ?) à la main mêne une bonne cadence sur les 2 premières heures. Dans les montées, je suis très facile et je décroche finalement Laurent dans le bois de Caurel. L'écart qui était de 2 minutes passe à 1 minute et sur les pontons avant la base de plein air, j'ai David et Guillaume en point de mire.
Après le ravito du barrage, LA COURSE COMMENCE. Tous les ans, c'est là que le classement se fait entre le barrage et l'anse de Sordan et cette année n'échappe pas à la règle. Je rattrape Guillaume dans les premiers lacets de Ste Tréphine, il est en grande difficulté. David est juste devant à 100m. En haut de la côte, je l'ai récupéré. Ma seule préoccupation à présent est de ne pas connaître de défaillance. L'an passé, à cet endroit, j'avais dû m'arrêter pris de vomissements. Jusqu'à la anse, David parvient à s'accrocher, et fini par céder dans la bosse qui suit.
Je termine la course en étant très tangent au niveau ravito. Je n'arrive pû à boire, ni à manger comme je veux. Je termine en 4h10 (11mn de mieux que l'an passé sur un circuit identique, mais avec la zone de rochers avant les Forges fortement "raboté"). et j'en arrive au chapitre 2 : l'Ardéchois : info ou intox ?
Pur info. Je suis très heureux d'avoir gagné Guerlédan, et la déception de l'ardéchois c'est un peu estompée mais toutes ces péripéties sont subies et non calculées. Il y a une semaine, j'ai décidé de courir Guerlédan mais sans chercher à vouloir rattraper la bévue. Depuis 1 semaine, je suis reparti sur un cycle d'entrainement de 3 semaines pour le Jura, et Guerlédan faisait partie intégrante de ce plan, comme la séance de côtes (3x7x45") du mercredi, de VTT (2h30) du jeudi et de la sortie montées/descentes (15) du vendredi (1h03-900mD+/D-).
Je ne souhaite pas manquer de respect pour mes poursuivants en disant que Guerlédan n'était pas un objectif, mais je veux encore moins être qualifié de calculateur... Y'a des personnes que je n'aime pas. Ce sont celles que l'on a tous croisé sur les bancs du collège et qui à chaque fin de contrôle, vous expliquaient dans la cour de récré qu'elles avaient foiré et qui 1 semaine plus tard se tapaient un 18/20 systématiquement quand vous étiez heureux avec votre 12/20. Pourtant sur ce coup là, je n'ai pas trop sû m'évaluer... Merci pour vos encouragements.
28 mai 2007
Trail de Guerlédan- 2ème
Il y avait comme un air de cross dimanche dernier à Bon Repos...Un village arrivée dans un champ, de la pluie, du vent, de la boue...Certaines mauvaises langues diront même que c'était un temps typiquement breton !
Ceux là ne connaissent pas la Bretagne ;-)))
9h- Départ par 4kms de route en 5kms. çà chambre dans le groupe de tête "Sympa votre marathon...". Mais dès l'entrée dans les landes de Liscuit, on entre dans le vif du sujet : repérer ses appuis et éviter la roche glissante.
A la sortie de la boucle de Liscuit, nous sommes 6 en tête. Thomas Lorblanchet, Christian Largier, Sam Bonaudo et moi du team Salomon. Greg Vollet est également là, ainsi que Denis Callibot. Le rythme n'est pas très soutenu mais nous réussisons malgré tout à distancer les poursuivants. Toute cette première partie du trail est très ludique avec des passages de rochers, des single-tracks...mais il ne faut pas s'enflammer, car les sauts de rochers en rochers, les montées et descentes d'escaliers finissent par user si l'on ne fait pas gaffe.
Dans notre groupe, Sam est à la peine depuis un long moment. Blessé avant le Nivolet, il avait dû faire l'impasse sur cette course et reporter ses chances sur Guerlédan pour le classement du challenge. Mais son mollet le fait souffrir. Il abandonnera au ravito du barrage.
Pour ma part, j'essaie de reproduire la tactique de l'an passé. Cool au départ, une première sélection dans le bois de Caurel et les choses sérieuses qui commencent au barrage. J'accélère donc dans le bois de Caurel. Le groupe s'étire et c'est Christian, lui aussi en délicatesse avec ses cuisses, qui lâche le premier.(il abandonnera à Ste Tréphine). Denis Callibot est à la peine, Greg Vollet s'accroche mais il ne semble pas dans un grand jour. A la sortie du bois, sur les pontons en bois, Thomas toujours aussi à l'aise, en remet une couche. Il creuse l'écart, on ne le reverra plus. Je me retrouve à la bagarre avec Gregory Vollet !
Au ravito du barrage, je perd contact avec Greg. Je le récupère à la fontaine de Ste Tréphine et poursuit l'ascension avec lui. Je suis vraiment facile, mais je décide de rester avec lui jusqu'à l'anse de Sordan...De toute façon, devant çà va trop vite pour moi ! Je me refais la cerise en m'alimentant, en pensant à boire. Tout est ok ! 5 minutes plus tard, je suis au bord du fossé, cassé en deux à vomir de la flotte. Je repars avec 40"/1' de retard sur Greg et dans le bois je n'arrive plus à l'apercevoir. Je continue coûte que coûte, mais mon moral a pris un coup. Je regarde plus souvent vers l'arrière que devant !
A l'anse de Sordan, lorsque j'arrive sur la route, j'aperçois Greg, 100m devant moi. Tout le p'tit monde la CO est là pour m'encourager. Je n'arrive plus à boire, je commence à ressentir des crampes partout mais curieusement je reviens puis lâche assez facilement Greg. Il ne me reste plus qu'a gérer la partie de rochers en bord de lac avec les crampes. Les parties que l'on trouvait ludique, il y a 3 heures, deviennent des lieux de souffrance.
En arrivant sur la route des Forges, je relance l'allure mais rebelote....vomissements ! Heuresement que je connais parfaitement le final ! Je ne vois personne derrière moi dans la longue ligne droite. Je rentre dans le bois du Fao, détruit mais confiant. Si je continue à courir, personne ne pourra me récupérer.
Je termine à 6' de Thomas. Derrière Johan Sérazin et Thierry Mercereau revenu de l'arrière, dépose Grégory Vollet et prennent main dans la main une 3ème place.
Au final, je suis satisfait de cette seconde place. Mais mon souci, aujourd'hui, est de connaitre les raisons de ces vomissements...Ils sont présents à chaque trail (avant ou après la course), quelque soit la boisson ou l'alimentation que je prend.
Si je veux continuer à progresser dans le trail, je ne dois pas faire l'économie d'un diagnostic et d'un rééquilibrage alimentaire. (à suivre...)
Place maintenant, à un dernier cycle de préparation pour les objectifs finaux avant les vacances : L'Aubrac le 24 juin et le trail du bout du Monde le 7 juillet.
Les résultats chez Yanoo
Photos by Bob
11 juin 2006
Guerlédan 2006
4ème manche du challenge Salomon, et seconde manche pour ma part. Ma victoire à la vallée de la Chevreuse m'a motivé durant toute ma prépa, mais à quelques heures du départ elle est plus un fardeau qu'autre chose. C'est plus dur de s'imposer dans la durée et la régularité que faire une perf de temps en temps. C'est pour celà que le challenge est aussi difficile. Pour gagner il faut non seulement s'imposer sur plusieurs types de terrain mais faire preuve aussi d'une grosse régularité sur la saison. Une défaillance sur une manche, et c'est le classement qui s'envole. Il faut sortir aussi la calculatrice de temps en temps...Si je veux rester dans le groupe de tête du général, il faut quasiment faire un podium. Thomas Lorblanchet a gagné la semaine dernière au Signes Trail, et Aurélien Brun termine second comme au Ventoux.
Le plateau est particulièrement relevé cette année à Bon Repos. Thomas Vericel, Serge Barthès, Grégory Vollet et tous les Gwen ha Du...L'an passé, j'avais terminé 4ème, après une défaillance monumentale dans les 10 derniers kilos. (+ de 15 mn de perdu sur le vainqueur). Cette année, si je perd autant, je vais me retrouver loin à dache. Le mot d'ordre est donc prudence...et footing (rapide quand même...) jusqu'au barrage.
La première boucle dans les single-tracks, se fait à une bonne allure. Je me force à rester en retrait en ne pensant qu'à ma stratégie "cool jusqu'au barrage...cool jusqu'au barrage". De retour sur la voie ferrée, je suis à 3 minutes de la tête de course et vers la 10 ème place avec Patrick Lothodé et Philippe Kerbaol. Je décide d'être actif sur les parties roulantes et en gestion sur les parties plus techniques pour me ménager musculairement. Cette méthode semble efficace puisque petit à petit, je rattrape quelques éclaireurs... Au premier ravito, un verre d'eau et je repars. L'an passé je ne m'étais pas ravitaillé à ce point...même statégie! Grâce à ce passage éclair je lâche définitivement Johan Sérazin, Patrick, Philippe et Thomas Véricel. Je suis 5ème de la course, mais à part Gilles Diehl que j'ai vu partir dans la première boucle, je ne sais pas qui est en tête. Je double Olivier Le Guern, puis je rejoins Gilles Diehl avant la base nautique. On est à 1 minute de la tête de course. Etre avec Gilles, c'est la meilleure chose qui soit. Je vais pouvoir bénéficier de sa gestion de course et marquer mon favori pour la gagne. Le tour de l'étang jusqu'au second ravito est interminable. Je suis à sec depuis un bon moment et si je ne veux pas entamer mes forces, il me faut compter sur la tournée de Gilles. Si à ce moment de la course, Gilles ne me file pas 3 ou 4 fois son bidon, je ne finis pas la course. Depuis un bon moment, on tient Serge Barthès et Grégory Vollet à une portée de fusils. Naturellement et sans forcer, on revient sur eux. A la jonction, sur les passerelles, on décide d'éléver franchement l'allure pour faire une sélection. Serge explose directement mais à ma grande surprise Greg semble s'accrocher assez facilement.
On arrive au ravito du barrage, à trois. Le temps de refaire le plein (enfin!), et on repart pour une seconde course. Pour moi, c'est le début de la course...J'ai géré jusqu'à là, je vais pouvoir faire la différence. Seulement entre vouloir et pouvoir il y a souvent une gross diff ! Au bout de 5 minutes, je me fais lâcher par Gilles. J'essai d'accélérer et là, Greg me demande de lui laisser le passage. Gros moments de solitude...tout s'écroule! Dans des moments comme celà, si tu sers pas les fesses, t'es mort. Il faut trouver un prétexte pour t'accrocher. Je le trouve rapidement. L'an dernier j'avais lâché tout le monde à cet endroit avant d'exploser. La course n'est pas fini, ils peuvent aussi craquer...Gilles est parti, mais j'arrive à limiter la casse avec Greg. Je le repasse à la anse de Sordan. Je suis mort, les crampes commencent à apparaitre, mais je n'ai qu'un objectif "toujours courir" même à 5km/h...Je crois que c'est la meilleure façon de rester dans le coup quand tu es mort. Si tu marches, tu décompresses tellement que c'est impossible repartir. Je lâche Greg mais je ne vois plus Gilles. Second de la course, celà me va bien. Je cours pour ne pas me faire rattraper. L'an passé je marchais au même endroit...y'a du progrès. Arrivé aux forges des Salles, j'aperçois Gilles à 100m. Inespéré...
A ce moment, ma fatigue disparait un temps. Je rattrape rapidement Gilles qui lui accuse le coup. Il n'y a plus de dangers pouvant venir de l'arrière, il ne reste plus qu'à terminer. La dernière partie entre les Forges et l'abbaye est pénible, mais il s'agit d'une formalité. Sur la butte, on entend la sono...On arrive enfin. La question de la victoire ne se pose pas. Je n'aurai pas la force, ni l'envie de disputer la gagne face à Gilles.Lui non plus...Finir ensemble est la meilleure chose.
