08 décembre 2008
Saintélyon - Abandon
La saison se termine par un abandon à la Saintélyon...Le compte-rendu est sur le blog du team. Que dire de plus ? Que c'est une course vraiment particulière, qu'il faut appréhender comme un vrai trail roulant. Il faut à la fois être rapide (je l'étais), endurant (je ne l'étais plus) et avoir un gros mental (un quoi ?). Bref, j'espérais pouvoir m'en tirer avec les acquis des Templiers et un peu de vitesse. Mais c'est vraiment râté. Pourtant c'est possible, puisque Vincent Delebarre (2ème) et Ludo Pommeret (3ème) avaient également brillé à Nant. Bravo à eux !
Quelques jours de repos pour faire le débrief de la saison et planifier 2009.
24 novembre 2008
Reprise du cross
Jeudi dernier, coup de fil : "Christophe, il faut que tu viennes faire le championnat de Bretagne de cross court. Arnaud est blessé, et il faut qualifier l'équipe pour la 1/2 finale"
J'avoue que je suis allé à St Marc Le Blanc à contre coeur, me demandant l'intérêt de faire un cross court entre les Templiers et la Saintélyon...mais finalement je ne le regrette pas !
Un temps de chien, un circuit boueux et physique, le plaisir de revoir des personnes que je n'ai pas vu depuis la fin de la saison dernière, une bonne ambiance tout au long du circuit...me revoilà plongé dans le cross.
4100m. Je fais le départ sur 80m, histoire de ne pas subir le peloton puis je me laisse glisser au chaud, dans les 25/30 premiers. J'ai du mal à me mettre dans l'allure, un peu diesel mais je reste persuadé que les coureurs qui sont à mes côtés sont en surrégime et ne tiendront pas... Fin de la petite boucle, je suis 20ème. Fin de la 1ère moyenne, je suis dans un paquet de 6-7 coureurs qui se battent pour la 6ème place. Je reste à l'arrière de ce paquet jusqu'à la dernière bosse à 600m de l'arrivée. Je place une grosse accélération, décroche le groupe. Il ne me reste plus que la descente et 250m sur la piste. Je suis complètement lactique. Je n'arrive plus à poser des appuis efficaces sur la cendrée...Je me fais passer par Armel Roussel dans les derniers 100m. Je termine 7ème. Très satisfait. On fait 4ème par équipe, avec le regret de ne pas être au complet. On aurait pû devenir champion de Bretagne.
Dans 2 semaines, on refait le grand écart : Saintélyon
Crédit photos : Le télégramme
29 octobre 2008
Templiers : Mes 10 séances clés.
Comme vous êtes friands de conseils et de stats, voici un contenu d'entrainements sur ces 2 mois :
Ma prépa Templiers a commencé le 11 Août soit J-80.
Sur cette période, j'ai fait 110 heures d'entrainements (65 sorties) pour 850 bornes de Cap et 515 de VTT.
Voici 10 séances spécifiques sur le cycle ( Je ne vous dévoile pas tout non plus...)qui m'ont indiqué que j'allais dans le bon sens :
Séance 1 : 17 août - 1ère sortie "longue". (1h30- 700D+) avec de bonnes sensations sur le parcours du Trail du Bugul Noz. La première sortie où je retrouve un semblant de sensations.
Séance 2 : 29 août -Test d'avant stage Larzac sur un parcours que je fais régulièrement en forêt. J'enchaîne 3 tours (9'45/9'35/9'25) avec comme objectif d'être vite mais facile. Footing rapide-seuil
Séance 3 : 03 septembre -Sortie longue reco Templiers Nant/Nant via Causse Bégon et Trêves. Au milieu d'une grosse semaine d'entrainement, j'arrive à faire une sortie de 3h45 sans gros dégâts musculaires
Séance 4 : 05 septembre - Larzac - Séance montée-descente dans le cirque du Bout du Monde avec David Pasquio. On fait des allers-retours sur un chemin technique de 190m D+. Je fais 6 A/R soit 1150m D+/D- en 1h18. David décroche au bout de 4.
Séance 5 : 14 septembre - Retour du stage Larzac et test sur 3 tours enchainés en forêt comme le 29 août. 9'25/9'17/9'08 avec des puls identiques.
Séance 6 : 25 septembre - Montée-descente sur mon parcours à Ste Barbe. J'enchaine 10 soit 1100 mD+/D- en 1h14. Je fais les temps du mois de mai entre Guerlédan et la Transju.
Séance 7 : 29 septembre - Retour sur mon circuit forêt. J'enchaine 3tours 8'59/9'02/8'59 - Récup 3' puis 2tours enchainés dans l'autre sens (9'05/9'08) r:3' et 1dernier tour en 8'55. J'explose toutes mes références !
Séance 8 : 01 octobre - Je boucle un cycle de PMA par une séance volume sur le halage. 8 bornes de PMA en 3x2'- r:1'/ 4x1'30-r:1'/6x1'-1'/12x30"-30". DE 2'56 à 2'45 au kilo. Séance identique à l'année passée.
Séance 9 : 15 octobre - Dernière séance avant les Templiers. Seuil sur halage. 5km en 16'32 - r':3'30 - 4klm en 13' - r': 3' - 3km en 9'22 - r': 3' - 2km en 6'11 - r': 2' et 1000m en 3'01. 15 bornes de séances ! Je suis prêt.
Séance 10 : J-1 - Depuis 8 jours, je suis embêté par un sale rhume et un début de toux. Je fais mon dernier footing d'avant course sur le même circuit que l'an passé et sur les chemins du stage Larzac (c'est bon d'avoir des repères). 25' dont 3' plus vite. Je me remémore tout le travail accompli depuis 2 mois. Demain, quelque soit le résultat, je n'aurais pas de regrets car j'ai mis tous les atouts de mon côté.
28 octobre 2008
Templiers - 2nd
Un CR sur le site du TeamPhoto Run in live by Y-M Quémener
05 octobre 2008
Relais de Camors
Ce week-end et comme chaque premier dimanche du mois d'octobre avait lieu le relais de Camors...course de 60km par équipe de 6 dont 1 féminine. 120 équipes au départ cette année. La fille fait 5 km, puis les 5 gars enchainent des relais de 10km et enfin toute l'équipe termine avec 5km commun. La course a pour cadre la forêt domaniale et le circuit se déroule sur les grandes allées de la forêt. Camors et ce lieu était d'ailleurs il y a 4/5 ans, une étape du challenge Salomon des trails avec le trail Maryse Le Gallo. Mais revenons à nos moutons...
Cette année, je suis dans l'équipe Endurance Shop Vannes montée par Eric Perrot. Si dans les années 90, ce relais était mon RDV incontournable avant d'attaquer la saison de cross, voilà 8 ans que je ne me suis pas présenté sur cette course. 12h - Départ des féminines. Christine Liot se lance pour notre équipe. 20' plus tard passage de la première féminine, de la seconde, de la troisième...de Nathalie Le Lan féminine Endurance shop équipe 2...puis Christine. Arnaud Le strat (celui qui va faire un top 15 au Templiers..;-))).) part avec 3'30 de retard sur la tête de la course. Les données sont claires. Si l'on veut gagner le relais il faut : 1/ rattraper les 3'30 de retard et 2/ faire une avance de 3'30 avant le dernier relais. L'équipe à battre est l'ACRLP Locminé emmenée par Anne Le Cunuder (sélectionnée pour un match France-Suisse juniors sur 10 kil dans 3 semaines) et Thierry Collet (11ème Bretagne cross cette année). Fin du second relais : 2'30 de retard. Arnaud Guyot se lance et récupère 1'50 - Fin du troisième relais : 40" - Laurent Guillemin se lance. Il revient à 15" mais perd un peu de terrain sur la fin - Fin du quatrième relais : 30". Christophe Le Luherne démarre. A mi parcours, on passe pour la première fois en tête et il continue à creuser l'écart - 1'15 d'avance avant que je parte face à Thierry Collet. Je fais un bon relais mais Thierry également. Je lui reprends 40" et l'on part pour le dernier relais en commun avec 1'55 d'avance. On se fera rattraper dans le dernier kilo, au prix d'une belle lutte. Endurance shop équipe 2 termine troisième.
çà restera malgré tout une belle journée où j'ai retrouvé ce goût si particulier des relais où l'on se doit de tout donner pour l'équipe. çà faisait longtemps que je n'avais pas pris un départ en étant si concentré et surmotivé de faire bien les choses. C'est vraiment sympa.
La suite de l'article ne va intéresser qu'un groupe très restreint : les locaux qui couraient il y a 10 ans (soit 5 visiteurs de ce blog !!!) mais je sais que çà va faire plaisir à au moins à l'un d'entre eux.
Aujourd'hui, je fais le meilleur chrono de la journée (32'11) devant Thierry Collet (32'59) et Christophe Le Luherne (33'49). Bien, mais dès que j'arrive à la maison, je sors les carnets d'entrainements d'il y a 10ans. Comme c'était un RDV important, il me tarde de comparer ! et là....ben c'est mention AB.
En 1997 je tape 31'28, en 1998 : 31'44, en 1999 : 30'59 et en 2000 : 31'43. A tous ces temps, il faut rajouter 150m supplémentaire (calcul openrunner) car la zone de relais a changé de place soit 28". Finalement malgré le trail, je ne perds pas bcp de vitesse par rapport à mes années 1/2 fond, mais j'en ai pas gagné non plus.
Mais en 10 ans la densité est moindre sur cette course. En 1997, je fais le meilleur temps, en 1998 le 4ème temps derrière Michael Schweitzer (30'10), Bruno Guégan (31'29) et Pascal Redou (31'39). En 1999, l'année où je fais mon record je fais le deuxième temps derrière Mickael Thomas (29'02) çà calme !.Thierry(Cadoret), tu faisais le 4ème temps en 31'40 derrière Bruno Guégan (31'03). Pour 2000, j'avais pas noté. J'ai même retrouvé 1995 dans le grenier. Meilleur temps : Gilles Diehl 31'23 devant Yves Quilléré 31'34 et Gérôme Jaffré 32'. Je faisais 8ème en 32'44 et... Thierry Collet 11ème en 33'01.
08 juillet 2008
Trail du Bout du Monde - 2ème
Je termine second derrière David Pasquio. Le Compte-rendu est sur le blog du team.
Place à la récup en juillet, avec l'organisation du trail du Bugul noz... puis préparation de l'unique objectif de la deuxième partie de saison:
02 juillet 2008
Marathon du Mont Blanc - 17ème
Et voilà retour sur terre ! Après un enchaînement quasi parfait de courses, où les victoires s'enchainaient comme des perles sur un collier, où les séances d'entraînements s'accumulaient sans peine, la course du Mont blanc a scellé mon sort ...Verdict ?
Je suis mort et va falloir penser à me reposer sérieusement !
La planification de ce premier semestre était dense et je voulais faire un essai. Programmer 3 objectifs trails en 8 semaines (ardéchois/transju/mont Blanc) soit une course toutes les 4 semaines avec entre chaque, un cycle de 2 semaines d'entraînements intensifs. La mission était risquée et a presque réussi à 1 objectif près.
Le départ du marathon fut assez rapide et au 500m, 2 coureurs prennent la poudre d'escampette... Je ne m'intéresse même pas aux mecs préférant gérer ma course dans le groupe de chasse composé de Thomas Lorblanchet, Pascal Giguet, Arnaud Perrignon, Guillaume Le Normand, Karim Talaouanou et Olivier Martial. çà roule.
Dès Vallorcine (km 19), on attaque la première difficulté : le col et l'aiguille des Posettes. Dès le début de la montée, par un champ puis une monotrace, le groupe explose. Devant Karim et Thomas. Je suis 3ème. On revient sur une grosse piste. Je perd du terrain sur la tête et Guillaume revient sur moi. Alors que jusque là, je fais ma montée sans grandes sensations, mais dans une allure que je maîtrise, je suis à la recherche d'un second souffle au col... Je commence à avoir mal au crâne, à me sentir fébrile sur les obstacles. Je marche piano piano... A l'aiguille des Posettes, Arnaud et Pascal m'ont doublé. Je sais que je vais vivre une sale journée. La descente technique se fait quasiment en marchant puis au petit train dans la dernière partie. Je me dis qu'à Argentière, je vais monter dans le fourgon avec Tom Véricel qui me sert d'assistance... Mais comme mon sac de fringues est à l'arrivée et que le panorama du parcours est fantastique, je décide de poursuivre en randonneur.
A Argentières, je suis 16ème. Il reste 10km. A 4km/h, allure de marche il me reste 2h30...Voilà le pitoyable raisonnement que je me fais. Mais dans l'action je suis un peu plus courageux. J'essaie de courir sur chaque partie plate et finalement elles sont nombreuses. La montée sur la Flégère est difficile mais réconfortante car je vois à quelques centaines de mètres devant moi tous les gars qui m'ont doublé dans cette satané descente. Finalement je ne m'écroule plus.
Je termine 17ème de la course à 40mn du gars parti en short, chaussures de route et 1 gel dans la poche dès les 200 premiers mètres. Il s'appelle J Yves Rey, il est Suisse et il gagne la course avec 10mn d'avance sur Guillaume et 13' sur Thomas. Respect total !
Je suis évidemment déçu de ma performance, mais aussi très fataliste... Je savais que mon pic de forme était derrière moi et que toutes les séances que j'avais fait depuis la transju' servait plus à colmater la décrue de forme que maintenir ou améliorer cette dernière. Mais j'espérais !
Prochaine course : Le trail du bout du monde dimanche... Les 2 dernières années, j'ai galéré sur ce parcours (abandon l'an passé). Jamais 2 sans 3... J'ai mis tous les atouts de mon côté !
02 juin 2008
Victoire à la Tranju'trail - Part 3/3
France Télécom ayant eu la délicatesse de me remettre ma connection internet après la résiliation d'abonnement d'un homonyme... je vais tenter de faire un compte rendu de cette transju'trail.
Dimanche 1er juin - 4h45. Le team Salomon débarque à Mouthe à 15mn du départ... Pas d'inquiétude de la part de David Pasquio, ni de Sam Bonaudo. Moi, je respire ! Juste le temps d'enfiler la tenue, faire la dernière commission entre 2 jardins et c'est parti !
L'idée générale est de ne pas s'affoler avant Morez (35ème kil) quelque soit le schéma de course. Mais là, pas de souci... L'allure est vraiment cool et permet de faire son échauffement dans les règles de l'art. La première difficulté arrive au bout de 45' et pas mal de routes : la montée du tremplin de Chaux-Neuve. Nous sommes une vingtaine à monter au pas cette difficulté marche par marche. Vu d'en haut, çelà reste vraiment impressionnant.
Courir dans le Jura permet de voir de nouvelles têtes de traileurs. Dans le peloton, je ne connais pas grand monde ! çà permet aussi de découvrir des comportements bizarres comme ce gars qui court avec une petite bouteille de 25cl à la main (çà me rappelle quelqu'un...) mais qui en plus se fait ravitailler à chaque carrefour par un assistant qui fait 1 kilomètre avec lui. Celà a le don d'énerver tout le monde !
Seconde difficulté du jour : la montée vers la Roche Bernard par un sentier technique. Je décide de tester le physique dans cette bosse car jusque là, c'est franchement laborieux. Je monte au train et réussi à faire une cassure avec 7/8 coureurs. Sur le plateau, j'insiste un peu puis décide de me relever en espérant que quelques uns continueront leur effort histoire de se crâmer avant l'heure (Je sais, je suis un gros pervers !). çà marche avec Guillaume Lenormand et 2 autres coureurs...c'est presque réussi avec David qui fait 1 kilomètre avant de comprendre le piège et c'est complètement loupé avec les autres, dont Arnaud Perrignon qui me fait forte impression. On redescend à nouveau groupés à la Chapelle des Bois. La transition jusqu'à Morez, via Morbier se fait à une bonne allure. David mêne le groupe à 1'30/2' de Guillaume. Derrière moi le peloton explose. A Morez, Guillaume à 2' d'avance sur moi, David et Arnaud Perrignon. Dawa est 45" derrière.
Quatrième difficulté du jour : la montée de la Rôche Brûlée au dessus de Morez puis l'accès à la forêt du Risoux. 40' de montée. David et moi lâchons Arnaud dès le début de la bosse et au bout de 500m, nous apercevons Guillaume qui marche...On le rattrape et le dépassons rapidement. Dans des moments comme celà tu te sens vraiment fort. On fait toute la montée en courant, foulées dans foulées. Arrivée là haut, nous sommes vraiment content de notre coup... Le travail de bosses made in BZH paye et çà fait plaisir !
Mais retour sur terre... nous sommes encore à 25 bornes de l'arrivée ! Faut pas s'enflammer surtout que j'ai encore de la peine à m'alimenter. David est dans la même situation. Pendant près de 2h, on fait le job ! Courir...courir encore et encore quelque soit le profil. Changer le bidon au ravito, boire, courir et regarder ce qui nous reste à faire. On ne parle pas beaucoup. Nous avons chacun des moments de moins bien. Je perd quelques dizaines de mètres puis reviens. Dix minutes plus tard c'est lui qui est derrière et dix minutes plus tard à nouveau moi etc...Personne n'évoque le fait de finir ensemble, cette victoire à la transju on la veut tout les deux et on attend autant la défaillance de l'autre qu'on essaie de repousser la sienne. C'est viril mais correct ! Seul un loup ou un Lynx (Je sais c'est pas la même chose mais il ne s'est pas arrêté pour se présenter) cassera cette monotonie en traversant le chemin 100m devant nous.
Dernière difficulté du jour : par la piste alpine rouge (noire ?). Ravito expéditif au pied puis je repars. Pour la première fois de la course, je découvre mes limites dans la pente. Je suis obligé de marcher. Comme à chaque ravito, David repart avec 100m de retard (Faudra qu'il m'explique ce qu'il faisait pour perdre autant de temps). D'habitude, on se retrouvait au bout de 3', mais cette fois-ci, il est vraiment à la peine... Je marche en rythme, essaie d'alterner marche et course dans la montée mais c'est vraiment difficile. En haut, je n'aperçois plus David. La différence est faite. Je termine les 5 derniers kilos sur le plateau et en descente en gérant au mieux mes crampes naissantes.
Au bout de 6h12, je termine la course...3' devant David qui a fait également une grosse course. 15' plus tard, Dawa arrive.
Site officiel ici
Merci JMI pour l'assistance ravito et Fred Bousseau - Endurance Mag pour photo podium.
27 mai 2008
Rencontre
Dans le cadre de mon partenariat avec Endurance shop Vannes, Eric, Patrick Lothodé et ma pomme vous invitons à une réunion discussion échange conseils et tout le toutim vendredi 6 juin de 19h à 20h30 au magasin autour du thème :
Comment préparer un trail d'automne ?
Templiers, réunion...
S'inscrire auprès d'Eric : 02.97.54.94.31
13 mai 2008
Guerledan - 1er
Bon...par quoi commence-t-on ? Le récit de la course, la justification de mes propos d'avant course ou la recherche d'éléments justifiant ma perf de dimanche...Prenons cet ordre !
Dimanche 9h : Départ de mon 4ème Guerlédan en 4 ans. (Récits 2007 et 2006). çà sent la bonne vieille routine du coureur... celle que je voulais éviter en me lançant dans le trail ! Thierry Mercereau, Johann Sérazin sont là aussi, fidèles au poste. Comme d'hab, on s'enquille 2km de route, 1km de chemin puis à nouveau 1km de route. Le départ est courant et ludique dans les landes et comme chaque année, beaucoup de coureurs s'enflamment. Je reste un peu en retrait, pas encore très chaud et avec quelques douleurs aux fessiers-ischios me rappellant les séances des derniers jours.
Au retour, sur la voie de chemin de fer, au bout de 50mn de course, je recolle le groupe de tête composé de 7 éléments - David Pasquio, Guillaume Le Normand, Eric Clavery, Laurent Garniel, Tanguy Prigent et Thierry Gallou. Mais le groupe explose rapidement. Guillaume a décidé de prendre les choses en main et se fait la belle avec David. Je reste en retrait dans le groupe de chasse, où tous les 15 minutes, quelqu'un saute par l'arrière. Le plus vaillant de la bande reste Laurent Garniel, qui avec sa bouteille de 25cl d'eau plate (seul et unique ravitaillement !!! Impressionnant ou suicidaire ?) à la main mêne une bonne cadence sur les 2 premières heures. Dans les montées, je suis très facile et je décroche finalement Laurent dans le bois de Caurel. L'écart qui était de 2 minutes passe à 1 minute et sur les pontons avant la base de plein air, j'ai David et Guillaume en point de mire.
Après le ravito du barrage, LA COURSE COMMENCE. Tous les ans, c'est là que le classement se fait entre le barrage et l'anse de Sordan et cette année n'échappe pas à la règle. Je rattrape Guillaume dans les premiers lacets de Ste Tréphine, il est en grande difficulté. David est juste devant à 100m. En haut de la côte, je l'ai récupéré. Ma seule préoccupation à présent est de ne pas connaître de défaillance. L'an passé, à cet endroit, j'avais dû m'arrêter pris de vomissements. Jusqu'à la anse, David parvient à s'accrocher, et fini par céder dans la bosse qui suit.
Je termine la course en étant très tangent au niveau ravito. Je n'arrive pû à boire, ni à manger comme je veux. Je termine en 4h10 (11mn de mieux que l'an passé sur un circuit identique, mais avec la zone de rochers avant les Forges fortement "raboté"). et j'en arrive au chapitre 2 : l'Ardéchois : info ou intox ?
Pur info. Je suis très heureux d'avoir gagné Guerlédan, et la déception de l'ardéchois c'est un peu estompée mais toutes ces péripéties sont subies et non calculées. Il y a une semaine, j'ai décidé de courir Guerlédan mais sans chercher à vouloir rattraper la bévue. Depuis 1 semaine, je suis reparti sur un cycle d'entrainement de 3 semaines pour le Jura, et Guerlédan faisait partie intégrante de ce plan, comme la séance de côtes (3x7x45") du mercredi, de VTT (2h30) du jeudi et de la sortie montées/descentes (15) du vendredi (1h03-900mD+/D-).
Je ne souhaite pas manquer de respect pour mes poursuivants en disant que Guerlédan n'était pas un objectif, mais je veux encore moins être qualifié de calculateur... Y'a des personnes que je n'aime pas. Ce sont celles que l'on a tous croisé sur les bancs du collège et qui à chaque fin de contrôle, vous expliquaient dans la cour de récré qu'elles avaient foiré et qui 1 semaine plus tard se tapaient un 18/20 systématiquement quand vous étiez heureux avec votre 12/20. Pourtant sur ce coup là, je n'ai pas trop sû m'évaluer... Merci pour vos encouragements.
