28 novembre 2008
Running camp Bretagne
Le 6-7-8 mars prochain, à Guerlédan, j'organise un running camp.
Un running quoi ? Running camp ou stage course pour les bilingues franco-bretonnant. Je vous propose sur 3 jours pour préparer votre future saison de trail. Au menu du week-end, des entrainements courses (évidemment) avec un test PMA, une sortie longue sur le parcours du trail de Guerlédan et des séances pour appréhender le renforcement musculaire, les assouplissements etc...
Parallèlement, on fera un apport théorique en matière d'entrainement (contenu, caractéristiques physio), de plannification de saison, d'alimentation. Le but étant de vous apporter des éléments qui serviront à progresser, optimiser et vous autonomiser dans votre pratique du trail et plus largement de la course à pied.
J'essaierai d'apporter des réponses à vos questions et vos problématiques avec mon vécu d'athlète, mes connaissances d'éducateur sportif et mon expérience d'entraineur.
François Huerne, podologue à Vannes, interviendra également pour vous faire une étude posturale. La société Compex sera également là pour vous faire découvrir l'électrostimulation et accélérer votre récup entre 2 entraînements :-)))
Maintenant c'est vous qui voyez ! Mais à l'approche de Noël, voilà ti pas un beau cadeau à faire ou à se faire ?
Pour + d'infos, vous savez où sonner !
24 novembre 2008
Reprise du cross
Jeudi dernier, coup de fil : "Christophe, il faut que tu viennes faire le championnat de Bretagne de cross court. Arnaud est blessé, et il faut qualifier l'équipe pour la 1/2 finale"
J'avoue que je suis allé à St Marc Le Blanc à contre coeur, me demandant l'intérêt de faire un cross court entre les Templiers et la Saintélyon...mais finalement je ne le regrette pas !
Un temps de chien, un circuit boueux et physique, le plaisir de revoir des personnes que je n'ai pas vu depuis la fin de la saison dernière, une bonne ambiance tout au long du circuit...me revoilà plongé dans le cross.
4100m. Je fais le départ sur 80m, histoire de ne pas subir le peloton puis je me laisse glisser au chaud, dans les 25/30 premiers. J'ai du mal à me mettre dans l'allure, un peu diesel mais je reste persuadé que les coureurs qui sont à mes côtés sont en surrégime et ne tiendront pas... Fin de la petite boucle, je suis 20ème. Fin de la 1ère moyenne, je suis dans un paquet de 6-7 coureurs qui se battent pour la 6ème place. Je reste à l'arrière de ce paquet jusqu'à la dernière bosse à 600m de l'arrivée. Je place une grosse accélération, décroche le groupe. Il ne me reste plus que la descente et 250m sur la piste. Je suis complètement lactique. Je n'arrive plus à poser des appuis efficaces sur la cendrée...Je me fais passer par Armel Roussel dans les derniers 100m. Je termine 7ème. Très satisfait. On fait 4ème par équipe, avec le regret de ne pas être au complet. On aurait pû devenir champion de Bretagne.
Dans 2 semaines, on refait le grand écart : Saintélyon
Crédit photos : Le télégramme
22 novembre 2008
Les oscars du Trail
Sur le site du team Salomon, les oscars du trail 2008.
29 octobre 2008
Templiers : Mes 10 séances clés.
Comme vous êtes friands de conseils et de stats, voici un contenu d'entrainements sur ces 2 mois :
Ma prépa Templiers a commencé le 11 Août soit J-80.
Sur cette période, j'ai fait 110 heures d'entrainements (65 sorties) pour 850 bornes de Cap et 515 de VTT.
Voici 10 séances spécifiques sur le cycle ( Je ne vous dévoile pas tout non plus...)qui m'ont indiqué que j'allais dans le bon sens :
Séance 1 : 17 août - 1ère sortie "longue". (1h30- 700D+) avec de bonnes sensations sur le parcours du Trail du Bugul Noz. La première sortie où je retrouve un semblant de sensations.
Séance 2 : 29 août -Test d'avant stage Larzac sur un parcours que je fais régulièrement en forêt. J'enchaîne 3 tours (9'45/9'35/9'25) avec comme objectif d'être vite mais facile. Footing rapide-seuil
Séance 3 : 03 septembre -Sortie longue reco Templiers Nant/Nant via Causse Bégon et Trêves. Au milieu d'une grosse semaine d'entrainement, j'arrive à faire une sortie de 3h45 sans gros dégâts musculaires
Séance 4 : 05 septembre - Larzac - Séance montée-descente dans le cirque du Bout du Monde avec David Pasquio. On fait des allers-retours sur un chemin technique de 190m D+. Je fais 6 A/R soit 1150m D+/D- en 1h18. David décroche au bout de 4.
Séance 5 : 14 septembre - Retour du stage Larzac et test sur 3 tours enchainés en forêt comme le 29 août. 9'25/9'17/9'08 avec des puls identiques.
Séance 6 : 25 septembre - Montée-descente sur mon parcours à Ste Barbe. J'enchaine 10 soit 1100 mD+/D- en 1h14. Je fais les temps du mois de mai entre Guerlédan et la Transju.
Séance 7 : 29 septembre - Retour sur mon circuit forêt. J'enchaine 3tours 8'59/9'02/8'59 - Récup 3' puis 2tours enchainés dans l'autre sens (9'05/9'08) r:3' et 1dernier tour en 8'55. J'explose toutes mes références !
Séance 8 : 01 octobre - Je boucle un cycle de PMA par une séance volume sur le halage. 8 bornes de PMA en 3x2'- r:1'/ 4x1'30-r:1'/6x1'-1'/12x30"-30". DE 2'56 à 2'45 au kilo. Séance identique à l'année passée.
Séance 9 : 15 octobre - Dernière séance avant les Templiers. Seuil sur halage. 5km en 16'32 - r':3'30 - 4klm en 13' - r': 3' - 3km en 9'22 - r': 3' - 2km en 6'11 - r': 2' et 1000m en 3'01. 15 bornes de séances ! Je suis prêt.
Séance 10 : J-1 - Depuis 8 jours, je suis embêté par un sale rhume et un début de toux. Je fais mon dernier footing d'avant course sur le même circuit que l'an passé et sur les chemins du stage Larzac (c'est bon d'avoir des repères). 25' dont 3' plus vite. Je me remémore tout le travail accompli depuis 2 mois. Demain, quelque soit le résultat, je n'aurais pas de regrets car j'ai mis tous les atouts de mon côté.
28 octobre 2008
Templiers - 2nd
Un CR sur le site du TeamPhoto Run in live by Y-M Quémener
05 octobre 2008
Relais de Camors
Ce week-end et comme chaque premier dimanche du mois d'octobre avait lieu le relais de Camors...course de 60km par équipe de 6 dont 1 féminine. 120 équipes au départ cette année. La fille fait 5 km, puis les 5 gars enchainent des relais de 10km et enfin toute l'équipe termine avec 5km commun. La course a pour cadre la forêt domaniale et le circuit se déroule sur les grandes allées de la forêt. Camors et ce lieu était d'ailleurs il y a 4/5 ans, une étape du challenge Salomon des trails avec le trail Maryse Le Gallo. Mais revenons à nos moutons...
Cette année, je suis dans l'équipe Endurance Shop Vannes montée par Eric Perrot. Si dans les années 90, ce relais était mon RDV incontournable avant d'attaquer la saison de cross, voilà 8 ans que je ne me suis pas présenté sur cette course. 12h - Départ des féminines. Christine Liot se lance pour notre équipe. 20' plus tard passage de la première féminine, de la seconde, de la troisième...de Nathalie Le Lan féminine Endurance shop équipe 2...puis Christine. Arnaud Le strat (celui qui va faire un top 15 au Templiers..;-))).) part avec 3'30 de retard sur la tête de la course. Les données sont claires. Si l'on veut gagner le relais il faut : 1/ rattraper les 3'30 de retard et 2/ faire une avance de 3'30 avant le dernier relais. L'équipe à battre est l'ACRLP Locminé emmenée par Anne Le Cunuder (sélectionnée pour un match France-Suisse juniors sur 10 kil dans 3 semaines) et Thierry Collet (11ème Bretagne cross cette année). Fin du second relais : 2'30 de retard. Arnaud Guyot se lance et récupère 1'50 - Fin du troisième relais : 40" - Laurent Guillemin se lance. Il revient à 15" mais perd un peu de terrain sur la fin - Fin du quatrième relais : 30". Christophe Le Luherne démarre. A mi parcours, on passe pour la première fois en tête et il continue à creuser l'écart - 1'15 d'avance avant que je parte face à Thierry Collet. Je fais un bon relais mais Thierry également. Je lui reprends 40" et l'on part pour le dernier relais en commun avec 1'55 d'avance. On se fera rattraper dans le dernier kilo, au prix d'une belle lutte. Endurance shop équipe 2 termine troisième.
çà restera malgré tout une belle journée où j'ai retrouvé ce goût si particulier des relais où l'on se doit de tout donner pour l'équipe. çà faisait longtemps que je n'avais pas pris un départ en étant si concentré et surmotivé de faire bien les choses. C'est vraiment sympa.
La suite de l'article ne va intéresser qu'un groupe très restreint : les locaux qui couraient il y a 10 ans (soit 5 visiteurs de ce blog !!!) mais je sais que çà va faire plaisir à au moins à l'un d'entre eux.
Aujourd'hui, je fais le meilleur chrono de la journée (32'11) devant Thierry Collet (32'59) et Christophe Le Luherne (33'49). Bien, mais dès que j'arrive à la maison, je sors les carnets d'entrainements d'il y a 10ans. Comme c'était un RDV important, il me tarde de comparer ! et là....ben c'est mention AB.
En 1997 je tape 31'28, en 1998 : 31'44, en 1999 : 30'59 et en 2000 : 31'43. A tous ces temps, il faut rajouter 150m supplémentaire (calcul openrunner) car la zone de relais a changé de place soit 28". Finalement malgré le trail, je ne perds pas bcp de vitesse par rapport à mes années 1/2 fond, mais j'en ai pas gagné non plus.
Mais en 10 ans la densité est moindre sur cette course. En 1997, je fais le meilleur temps, en 1998 le 4ème temps derrière Michael Schweitzer (30'10), Bruno Guégan (31'29) et Pascal Redou (31'39). En 1999, l'année où je fais mon record je fais le deuxième temps derrière Mickael Thomas (29'02) çà calme !.Thierry(Cadoret), tu faisais le 4ème temps en 31'40 derrière Bruno Guégan (31'03). Pour 2000, j'avais pas noté. J'ai même retrouvé 1995 dans le grenier. Meilleur temps : Gilles Diehl 31'23 devant Yves Quilléré 31'34 et Gérôme Jaffré 32'. Je faisais 8ème en 32'44 et... Thierry Collet 11ème en 33'01.
18 septembre 2008
Stage dans le Larzac
Retour à la civilisation... Après 15 jours, au milieu des chèvres et de la caillasse, loin du PC, le retour à la vie quotidienne est laborieux !
J'ai réalisé pendant ces 2 semaines, un stage foncier qui venait terminer un cycle complet de 6 semaines. David Pasquio est venu en dernière minute m'accompagner..au cas où j'avais envie d'en faire moins lol ! Au programme des sorties longues à VTT et à pied, du travail musculaire et du dénivelé. Le stage s'est découpé autour de 3 séances clés sur 3 jours réalisées 3fois. Avec 1 journée plus cool entre chaque micro-cycle.
1 sortie longue de 2h30 à 4h à pied ou en VTT (En alternant sur chaque micro cycle). L'occasion de faire la reconnaissance des Templiers avec ses nouveautés. J'ai ainsi reconnu tout le tronçon final de Trêves à Nant qui change à 100% par rapport à l'an passé. J'en reparlerai dans un prochain article. Enfin des sorties VTT de fou dans les gorges de la Vis (Cirques de Navacelles) sur des balcons en monotrace. On a utilisé pour celà les balisages du GRP Tour du Larzac Méridional. Un vrai bonheur !
1 sortie dénivelé avec une bosse de 200m de D+ que l'on montait/descendait de 4 à 6 fois selon la séance. Soit 1200m D+ et 1200m D- en moins d'1h30. Séance pas très ludique mais qui devient indispensable pour moi.
1 sortie PMA en 30"/30", histoire de retrouver des bases de PMA avant de travailler les cycles spécifiques dès la semaine prochaine.
Le tout agrémenter de footing ou vélo, le matin ou soir pour faire du biquotidien et j'ai terminé mes 2 semaines avec 35h d'entrainements. Je n'avais jamais fait autant ! Place à la récup, cette semaine pour se tester au défi du Lain à Gestel ce week-end...
25 août 2008
Le week end de la borne...
J'ai repris les choses sérieuses ce week-end avec un triple objectif : reprendre la compétition, étalonner mon niveau de forme et faire des kilomètres dans le cadre du cycle foncier.
Samedi, j'ai pris part à la cyclo Ouest-france de Plouay. Pas la cyclosportive trop rapide et dangereuse à mon goût mais la cyclotouriste (même circuit mais sans classement). Avec seulement 3 sorties de 60 bornes comme entraînement, j'ai pour objectif de faire au moins le circuit de 110 bornes et le 150 kilomètres si affinité. Je me retrouve vite dans un gros peloton à ma convenance à 34km/h de moyenne. Je double Virginie Noury qui retravaille elle aussi les fondamentaux sur son VTC. (C'est trop facile avec un vélo de route !). Mes jambes tournent bien et à la bifurcation 110/150 bornes, je décide de partir sur la grande boucle. Le gros peloton a éclaté et nous sommes un petit paquet de 6 coureurs à rouler de façon homogène. Nous rattrapons des groupes entiers de la cyclosportive partis 20mn avant. Je suis le plus jeune du groupe. La moyenne d'âge tourne plus autour des 50 ans mais c'est moi le maillon faible. Je n'ai pas assez de caisses pour prendre le moindre relais. Je sauterai à 10 bornes de l'arrivée bien rincé. Avec l'aller-retour jusqu'à la maison, c'est avec 163 bornes et 1250m de D+ dans les jambes que je boucle ma journée du samedi... mais j'ai plus mal à la nuque, à force de rouler les mains en bas du guidon, qu'aux jambes...
Dimanche : Trail de Gourin 34km - 700m D+. C'est comme qui dirait un peu ma course... avec 4 victoires en autant de participation et pour 6 éditions de passées. Cette année, je peux gagner le trophée Le Tallec qui récompensera le premier traileur gagnant 3 fois de suite ou 5 fois la course. Reste donc une édition à gagner... La sortie vélo ne va pas faciliter la tâche mais c'est surtout la présence de Dav' Pasquio va la rendre complètement impossible. Dès le départ, (Donné par Xavier Le Floc'h, vainqueur à Embrun le WE dernier), on part à trois (Dav, moi et Mickael Le Gal) et au bout de 20 mn et une accélération de David, je suis à l'agonie dans la bosse. Je laisse filer, je temporise un peu et réussi presque à recoller Mickael Le Gal, lorsque je me plante de route... Je perds 45"/1' et toute chance et envie de recoller. Je fais ma course au train, en me disant que tout ce temps à courir me servira dans ma préparation. A 40mn de l'arrivée, Arnaud Le Strat (il va faire mal dans quelques mois en trail...) revient sur moi. J'essaie de relancer et à 20' de l'arrivée, gros coup de bol... j'aperçois Mickael juste devant. Apparament il s'est aussi égaré. 1 partout. Je retrouve de l'énergie pour le recoller puis pour le détacher...Il perdra 3' en 5 kilomètres ! Je termine 2nd à 4mn de David.
Bilan : J'ai repris la compétition et retrouvé un peu de fighting spirit. Je fais un bon week-end au niveau entraînement et porte le bilan de la semaine à 15h d'entraînement. Les sensations reviennent doucement! Cette semaine sera légèrement plus cool avant d'attaquer le stage foncier dès Dimanche du côté du Caylar...avec David Pasquio !
Photos by Bob - Résultats Gourin ici
06 août 2008
Etre organisateur...
Le week end dernier, j'ai réalisé un objectif supplémentaire de ma saison : organiser le trail du bugul noz. Vous rigolez...mais c'est pas une mince affaire de s'improviser organisateur !
Clairement, sur les 2 dernières semaines, je n'avais jamais consacré autant de temps au trail même lorsque je m'entrainais comme un fou...
Mais tous ces efforts ont été récompensé par les sourires et les grimaces de fatigue des participants à l'arrivée. Oui c'est intéressant d'organiser et de partager une aventure collective avec tous les bénévoles, oui c'est gratifiant mais....
mais çà ne vaut pas l'émotion d'une arrivée en tant que compétiteur après 70km de trail...
Alors après un mois de juillet de fainéant (4 footings depuis le TBM), j'ai rechaussé les wings à la recherche de nouvelles émotions...
Le programme des prochains mois :
Trail de Gourin le 24/08 ; stage foncier du 31 au 15 septembre dans les Cévennes ; Mare ar Mare in BZH en VTT sur un WE; Défi de Gestel (25km de nuit le samedi-15 le dimanche matin) le 20/21 septembre et Templiers le 26/10. Y'a plus ka !
19 juillet 2008
Sunnto T6C
Je viens de recevoir la dernière évolution de la T6 de chez Suunto : la T6C. J'ai déjà rangé l'ancienne dans sa boîte d'origine et pourtant je la trouvais bien cette montre...
La T6c affiche pas mal de changements par rapport à la version précédente. La première chose très intéressante est la personnalisation des données que l'on souhaite consulter sur sa montre. Parmi une quinzaine de fonctions (chrono, puls, alti, vitesse, moyenne puls, vitesse ascentionnelle, cumul D+...) vous sélectionnez celle que vous voulez voir sur la ligne 1 et sur la ligne centrale. Sur la ligne du bas, vous pouvez sélectionner plusieurs fonctions qui s'affichent à tour de rôle.
Deuxième évolution : la ceinture cardio qui est beaucoup plus souple et agréable à porter. Même si je ne suis pas un adepte du cardio, j'apprécie cette amélioration.
Enfin, le logiciel qui permet de ressortir toutes les données de la séance sur son PC a été fortement amélioré et permet d'analyser beaucoup plus de données.
Pour le coup, l'arrivée de cette montre m'incite à exploiter toutes ses fonctionnalités dans le cadre de la prépa Templiers. Même si quelques données me paraissent encore assez floues (EPOC , Training Effect), je vais m'y pencher sérieusement ...avec comme double objectifs d'analyser chaque séance dans son contenu (notamment au niveau cardio) et de quantifier les effets de chaque séance sur la progression générale. Vaste tâche !
