27 mai 2008
Rencontre
Dans le cadre de mon partenariat avec Endurance shop Vannes, Eric, Patrick Lothodé et ma pomme vous invitons à une réunion discussion échange conseils et tout le toutim vendredi 6 juin de 19h à 20h30 au magasin autour du thème :
Comment préparer un trail d'automne ?
Templiers, réunion...
S'inscrire auprès d'Eric : 02.97.54.94.31
24 mars 2008
Reprise
Traiter le mal... par le mal ! Après une semaine de reprise, mais une douleur toujours gênante au tibia , j'ai couru ce week-end le trail de Cléguer, histoire de faire des bornes et reprendre les choses sérieusement.
Le rendez-vous de Cléguer s'apparente au Grand Brassac avec course de nuit le samedi soir (14km) et trail le lendemain (32km) pour relever au final le défi du Scorff.
Samedi, je m'impose sur la course de 14 km avec des sensations très moyennes, une incapacité à descendre vite et à franchir les parties techniques sereinement. 1' d'avance sur Pascal Le Ray et Maurice Le Ruyet.
Le dimanche matin, tenue de footing pour faire des kilomètres. Je pars tranquille et remonte petit à petit le peloton jusqu'à la 5ème place à 8km de l'arrivée et...un grand coup de moins bien ! Je me fait ramasser lamentablement pour terminer 12ème.
Le chemin pour retrouver la forme va être plus long que prévu...Mais si je me tape chaque semaine 17h d'entrainement, 115 bornes à pied et 140 à vélo et quelques séances muscu et Compex comme la semaine dernière, çà devrait revenir !
Photos by bob
15 septembre 2007
Chronique de la prépa Euskal
Pas évident d'alimenter un blog, toute l'année. Il y a quelques semaines en commençant ma prépa pour l'Euskal, je me suis dit que mieux qu'un CR de courses où j'allais encore pleurer sur mes déboires gastriques et mes crampes chroniques, il serait intéressant de mettre en ligne les entraînements et les efforts consentis pour cette épreuve. Au final, je gagne et étant le seul représentant du team à l'Euskal, je(vous) ne vais pas échapper au CR. Sur ce blog, mes entraînements, sur le blog du team le compte rendu de la course. Bonne lecture !
Après un mois de juillet studieux mais sans aucune compétition, ni séance spécifique et la virée de Belle Ile, j'attaque ma prépa pour l'Euskal : 3 semaines 1/2 de préparation et 1 semaine de récup. 1 mois de date à date avant l'objectif. Ce matin, échauffement de 30' puis 3 tours de 2800m dans la forêt enchaîné en 9'26, 9'22 et 9'24. Cet hiver, j'ai tourné la même séance à 9'16 de moyenne. y'a du boulot... Ce soir, footing de 25' puis enchaînement dans une côte d'éducatifs + renforcement musculaire (montées de genoux, fentes, foulées bondissantes, saut de grenouille). Footing de 15' puis abdos, pompes gainage avant la douche. Bilan de la journée : 22km - 2h d'entrainement.
Mercredi 15 Août
Jeudi 16 Août : Je suis courbaturé de partout depuis la séance de hier soir. Sortie de 2h10 en vélo de route avec travail de force dans les montées (tout à droite !). 61km-2h10-28.6km/h de moy
Vendredi 17 Août : encore plus mal aux jambes que hier...petit décrassage ce matin à jeun de 30' avec 20' d'assouplissements. Le soir, travail spécifique montée-descente à Ste Barbe : Echauffement de 15' puis enchaînement de 8 montées + 8 descentes + escalier. Il me faut entre 8'09 et 7'55 pour faire la boucle. Bilan de la journée : 20km - 2h - 880m D+. Séance de Compex sur les Ischios avant de dormir.
Samedi 18 Août : Echauffement de 30' puis 2x10x30"/30" r':3' en tout terrain. Impeccable. J'annule la sortie VTT de l'après-midi, il pleut trop. Bilan de la journée : 1h-13km
Dimanche 19 Août : Trail des montagnes noires à Gourin. 2h09'50 pour 34km dans la gadoue. Je suis satisfait, je contrôle du début à la fin. Séance Compex récup sur les quadris le soir.Bilan de la journée : 36km-2h20
Bilan semaine 1 : 7 entraînements; 9h30; 91km à pied + 61km à vélo.
Lundi 20 Août : 5h30 du mat'. Footing de 50' à jeun à la frontale puis quelques étirements en guise de récup. Il ne pleut pas encore...Petite séance d'électrostimulation mode récup en soirée. Bilan de la journée : 50' - 10km + 25' Compex
Mardi 21 Août : 19h Echauffement de 25' puis je tente une séance inédite : 2x10x45"/30" en montée sur une côte de 2,5 km. La 1ère série est difficile. Je reviens au pied de la bosse en 9' (trop long comme récup) et j'enchaîne la seconde série de façon plus sereine. Récup de 30'. Bilan de la journée : 1h35 - 18km + étirements.
Mercredi 22 Août : 7h. Footing 50' à jeun sur terrain valloné + étirements. A 12h, je fais un don du sang (pour Vinokourov !). Pas d'entraînement ce soir. Séance de Compex en mode circuit-training Résistance sur les quadris. çà fait mal ! Bilan de la journée : 50'-11km + 30' Compex.
Jeudi 23 Août : 18h30. Echauffement 20' puis 6'/5'/4'/3'/2' x 2 r': 2'30/2'/1'30/1' et 5' entre les séries. Récup finale de 25'. Séance faîte sur le halage du canal de Nantes à Brest borné tous les kilomètres. Au début de chaque portion, je repartais là où je m'arrêtais. Bonne séance malgré le W musculaire de hier.
Tps de passage 1ère série : 1km : 3'20 - 2km : 6'36 (3'16) - 3km - 9'46 (3'10) - 4km : 12'56 (3'10) - 5km: 16'04 (3'08) - 6km - 19'45 (3'07).
Tps de passage 2ème série : 1km : 3'17 - 2km : 6'31 (3'14) - 3km - 9'45 (3'14) - 4km : 12'54 (3'09) - 5km: 16'04 (3'10) - 6km - 19'12 (3'08).
Bilan de la journée : 1h50 - 22 km.
Vendredi 24 Août : Courbaturé de partout après la séance de Compex et la séance de hier. Ce matin, footing à jeun de 30' et 20' d'assouplissements. Le soir, séance "Ste Barbe". Je ne fais que 4 montées, je suis trop cassé. Bilan de la journée : 1h30-17km
Samedi 25 Août : Echauffement 30' puis 2x10x30"/30". Récup 10'. C'est difficile. Je ressens une douleur derrière le genou. Pas de VTT ce soir. 1h-12km
Dimanche 26 Août : Foulées de Plouay. Je suis toujours aussi fatigué...La course démarre fort et j'ai du mal à me mettre dans l'allure. Je finis par gagner mais c'est pas les grosses sensations.1h15-17km
Bilan semaine 2 : 8 entraînements; 8h50; 107km à pied
Lundi 27 Août : Repos
Mardi 28 Août : VTT 3h10 - 53km dans la vallée du Blavet
Mercredi 29 Août :Echaufemment 20' puis 45"/30" en côtes. 2série de 8 et une de 10 soit 26 répétitions sur une côte différente de la semaine dernière. Séance toujours difficile. 1h20- 16km
Jeudi 30 Août : Matin; footing à jeun de 40' puis étirements. Toujours mal au genou. Séance Compex (endorphine) à midi. Le soir, séance Ste Barbe. Je réalise 10 montées soit 1100 m D+ et 1100 D- en 1h17'30. 7'45 de moyenne par montée/descente. En net progrès. Bilan de la journée : 2h15-25km
Vendredi 31 Août : Rando VTT de Plouay. Je fais 36kms très rapide, puis je déroule les 15 derniers kilos avec un pote qui a un peu de mal (N'est ce pas philou ?). 52km VTT-2h50
Samedi 1er Septembre : Footing 50' à jeun. Séance du soir décalé au lendemain matin par manque de temps. 50'-10kms
Dimanche 2 septembre : Echauffemment 30' puis 12x1'30 r:1' PMA en nature. 8'54 et 8'49 au passage de mon tour. récup de 20'. 1h30-15km
Bilan semaine 3 : 7 entraînements; 12h; 66km à pied + 105km à vélo.
Lundi 3 septembre : VTT 76 kms en 3h56 - Dernière heure sur la route
Mardi 4 septembre : Echauffement 20' puis (10'/8'/6'/4'/2') x 2 r : 3'/2'30/2'/1'30 et 5' entre les séries. passage sur mon tour en 9'54/9'40/9'30 et 9'51/9'42/9'26 - 1h40 - 23km
Mercredi 5 septembre : VTT 106km en 5h02 vers Guerlédan.
Jeudi 6 septembre : Repos
Vendredi 7 septembre : Footing 1h et étirements. Toujours mal derrière le genou
Samedi 8 septembre : footing 30' puis 10x200m en 33" en nature. Fatigué.
Dimanche 9 septembre : Repos
Lundi 10 septembre : Footing 15' puis 15' rapide puis 15' récup. Le soir séance osthéo.
Mardi et mercredi : Repos - Compex massage relaxant - Quadri et mollets
Jeudi : Footing 35' - Compex massage relaxant ischios
Vendredi : Footing 30' après le voyage
Samedi : Victoire à l'Euskal. Bueno...bueno
Photos arrivée vecteurs d'images
25 avril 2007
Stage du team à Annecy
Ce week-end, tout le team s'est rassemblé sur Annecy pour un week-end "Running & Studying".
Le dimanche matin, nous avons effectué la reco de la 3ème étape du challenge Salomon : Nivolet-Revard. L'objectif était de reconnaître en 4h, les parties les plus techniques de la course...Au final, entre les hésitations d'orientation, les pauses photos, les raccourcis qui rallongent, nous avons fait une sortie longue de 6h...Je suis arrivé complètement carbonisé à la voiture ! Heuresement que l'hospitalité de Josiane Picollet et de sa famille nous ont permis de nous requinquer autour d'un repas gargantuesque à Drumetaz.
Lundi matin, séance allure marathon/seuil près du Golf de Menthon St Bernard, histoire de ne pas avoir fait le voyage pour rien..........
L'après-midi, nous avons rencontré les ingénieurs du bureau d'étude Salomon. L'objectif de cette réunion était double :
- Nous présenter leur travail et la gamme 2008 qui en découle...çà va être joli comme tout !!!
- Recueillir nos impressions sur les chaussures, textiles et sacs.
21h. L'avion décolle de Lyon ! This is the end.
Photos et autres sur le blog du team
02 avril 2007
Colloque sur les sports d'endurance
Beau succès pour le colloque autour des sports d'endurance organisé par Pontivy Triathlon. Près de 100 personnes étaient présentes.
Je ne vais pas m'amuser à vous faire un compte rendu des 3h30 de réunion mais relater quelques points
essentiels partager par l'ensemble des intervenants.
- L'Osthéopathie, c'est bien !!! Pierre Le Bigault l'utilisait déjà dans les années 80, lorqu'il était pro. Xavier Le Floc'h l'utilise régulièrement. Pour ma part, j'effectue 2 ou 3 visites de contrôles dans l'année. Il semblerait que ce serait une bonne méthode préventive aux blessures, mais à ne pas utiliser (sauf gros problèmes) quelques jours avant un objectif.
- 3 objectifs dans l'année avec pour chaque objectif un cycle de 17 semaines. 2 semaines de reprise progressives de l'entraînement - 8 à 10 semaines de préparation pour l'objectif - 3 semaines de compétitions - 2 Semaines de repos total. Xavier et moi-même sans nous concerter avons afficher la même façon de nous préparer.
- Prépa finale d'un objectif. Erwann Jacob qui fait du raid et qui est entraîneur natation, réalise ce protocole dans les 2 semaines avant une grosse compet. 2 semaines consacréees à la récup avec une sollicitation plus physique à J-15 , J-10 et J-5. Je trouve que c'est une bonne méthode.
-Q : Si tu as une séance de prévue et que tu ne te sens pas bien à l'échauffement, fais tu quand même la séance ? Réponse collégiale : Oui...au moins je débute la séance. Il ne faut pas trop se fier aux sensations avant une séance ou une compet. Inévitablement, l'approche d'un effort physique important (séance PMA, seuil, compet), nous met dans un état psychologique fragile. Il faut savoir composer avec. Des jambes un peu lourdes à l'entraînement sont souvent signes d'une bonne séance ou compétition.
-Q : Faîtes vous en hiver des séances en salle de musculation, ou du home trainer ou rameur ou tapis de course...Réponse collégiale : Oui. Perso, je préfère allez faire du rameur et quelques abdos en salle de muscu que courir sous la pluie avec 90km/h de vent comme celà arrive parfois en BZH. Avantages : bon pour le moral, évite de tomber malade...De la même façon, je préfère en hiver remplacer un footing de récup par une soirée dans mon salon au chaud. L'hiver, je privilégie le qualitatif.
Y'avait plein d'autres choses intéressantes (notamment au niveau alimentation), mais ce serait trop long !
11 mars 2007
Colloque sur les sports d'endurance
PONTIVY TRIATHLON organise le vendredi 30 mars à 20 h à la maison des sports un colloque "SPORT EXTREME ENDURANCE"
Les thèmes abordés seront multiples :
- Alimentation avant et pendant une épreuve longue distance. Equilibre alimentaire.
- Comment gérer ses blessures (tendinite, contracture….etc.) durant la période d’entraînement.
Récupération avant et pendant une épreuve longue distance. - Equipement technique : les vêtements techniques, les différentes matières. Les crèmes pour se protéger, les chaussures adaptées selon les terrains, les courses et les personnes.
Intervenants : Patrick Ricard (Naturopathe), Barnabé Moulin (Ostéopathe), Olivier Quéré (Technicien textile et training).
Témoignages : Xavier Le Floch (vainqueur Ironman Malaisie 2007), Christophe Malardé (vainqueur challenge Salomon des trails), Erwan Jacob (victoires sur raids de plusieurs jours), Pierre le Bigault (ancien cycliste pro).
Ouvert à tous, entrée gratuite.
Photo : Xavier Le Floch, Ironman Malaisie.
Infos supplémentaires : http://pontivytriathlon.over-blog.org/
03 janvier 2007
Bilan 2006 !
Voici mon année sportive 2006 en quelques chiffres :
234 entraînements (-31 par rapport à 2005)
2797 km de course à pied (-93 km par rapport à 2005)
2555 km de vélo ( +566 km/2005)
27 compétitions (-2/2005)
12 victoires
6 podiums
2 abandons
28 décembre 2006
Saison 2007
Voilà mon programme "idéal" pour le premier semestre 2007. Idéal...si les blessures m'épargnent et la motivation reste intacte.
3 grands moments forts :
Janvier avec les départementaux et les régionaux de Cross.
Mars avec le trail du Ventoux.
Juin avec un enchaînement difficile mais attrayant : Merrell Aubrac, Raid des Moulins et TBM
23 décembre 2006
My new SUNN shines
Voilà un cadeau de Noël qui l'est beau !
10 ans après l'achat de mon Sunn 5000max, je reste fidèle à la marque de St Gaudens pour un VTT top niveau.
Cadre Alu, Fourche Reba, Dérailleur Sram XO et 10,6 kg sur la balance !
Une vrai bête de course !
Pour les inconditionnels et ceux qui veulent découvrir l'esprit Sunn, je vous invite à visiter ce topic du Forum Vélo Vert : Un jour/ Un Sunn !
12 septembre 2006
Le tour du pays de Cornouaille en VTT
Ce week-end, j'ai réalisé mon dernier test et ma dernière session d'entraînement avant l'Euskal. Au programme, un enchaînement de sorties longues sur 4 jours:
Vendredi : 4h45 de VTT soit 93kms
Samedi : Footing et renforcement musculaire
Dimanche :2h40 de footing et 1000m D+
Lundi : Le tour du pays de Cornouaille en VTT. Une boucle de 130 kms au départ de Quimperlé, entièrement flêchée (circuit n°1) et qui parcours le pays touristique des portes de Cornouaille via la forêt de Toulfoën, Clohars Carnoët, Doëlan, Moëlan sur Mer, Riec sur Belon, Bannalec, St Thurien et la vallée de l'Isole, Querrien, Locunolé et retour à Quimperlé. Il m'a fallu 6h27 pour boucler la boucle.
Une belle balade ! J'sais pas si je suis prêt pour un trail mais pour un raid VTT, c'est OK !
