04 février 2008
Bretagne de cross - 14 ème
4ème et dernier cross de la saison avec le championnat de Bretagne qui se déroulait à Carhaix. Je termine 14ème (13ème l'an passé) en faisant une course de l'arrière et en récupérant les morts...Les résultats.
14 janvier 2008
Départementaux de cross
Hier, avait lieu le championnat du Morbihan de cross à St Nolf. Mon 20ème départemental depuis benjamin, et certainement celui que j'ai abordé avec le + de détachement.
Traditionellement, cette course de début d'année, qui détermine la suprématie du 56, m'a toujours motivé et les mois de décembre étaient très studieux. Cette année fût différente, partagée par l'envie de réussir un truc mais manquant d'un peu d'envie et d'abnégation pour le réaliser.
Avec cet étât d'esprit, j'ai structuré un plan de façon un peu bancal, en insistant sur les séances de qualités (côtes/VMA/Seuil) et négligeant les footings, la condition physique...
Au final, je prend le départ avec une douleur au mollet que je traine depuis quelques jours...Je sors de la ligne droite de départ avec une grosse interrogation (Combien de tours on a à faire ?). Je glisse dans une relance au bout d'un tour et j'explose le mollet 500m plus loin ! Un grand n'importe quoi !!!
J'arrive en surcompensant sur la jambe gauche à terminer 6ème de la course avec la satisfaction d'avoir gagné par équipe mais d'avoir vraiment saboté mes chances perso !
Leçon retenue
L'équipe du BSA (vert et rouge) championne du Morbihan: Arnaud Le Strat (5ème) - Moi (6ème) - Anthony Le Calvé (4ème) - Laurent Guillemin (9ème)
06 décembre 2007
Honneur et bravitude...
Samedi dernier avait lieu la remise des récompenses du challenge Armor Argoat, à Ergué Gabéric (29). Une soirée sympa faite de serrage de mains, cochonailles, chants de marins, huîtres, vins, liqueurs et spiritueux...
Le classement du challenge c'est ici.
Dimanche, changement d'ambiance ! Comme tous les premiers dimanche du mois de décembre, le cross de Pontivy a eu lieu. Et comme à chaque fois, il faut refaire péniblement sa rentrée sur les champs de boues. (C'est mon club qui l'organise !).
Le cross de Pontivy, c'est ce qui se faisait de mieux dans la région pendant de nombreuses années. Chaque édition, et pendant plus de 40 ans, il y avait un plateau de dingues. On retrouvait de très bons internationaux et tous les meilleures régionaux. C'était le championnat de Bretagne avant l'heure... Voir le palmares.Puis la manifestation a peu à peu perdu de sa superbe.
Dimanche, nous étions 20 au départ de la course des AS. Une misère ! Mais malgré ce petit comité, rien ne nous a empêché de prendre du plaisir. Ni la tempête qui a soufflée toute la journée, ni la boue... pas même le manque de spectateurs. Il fallait juste avoir un peu de bravitude ! Le nouveau circuit sur le site du Resto était vraiment sympa avec des relances et des coups de cul qui faisaient mal. Avec de bonnes sensations pour une reprise, j'ai tenté d'animer la course... J'ai même fait illusion quand au 2/3 du parcours j'étais encore devant Benoit Nicolas. En fait, il devait s'amuser au chat et à la souris car lorsqu'il a accéléré, je me suis un peu enrhumé ! Je me fais récupérer pitoyablement dans les 500 derniers mètres par Mathieu Rocaboy puis par Yves Piederrière. Au final, malgré une course intéressante je reste au pied du podium ! Mais c'était sympa...faudrait juste que l'année prochaine, nous ne soyons pas 15 au départ !
Photos Bob et G.Bertrand
05 mars 2007
France de cross à Vichy - 113ème
La dernière étape de cross avait lieu, hier à Vichy pour les championnats de France. Que dire à part, que ce circuit était dans la lignée de presque tous les France...Un parcours sans saveur, des points d'organisation vraiment catastrophique. Hier c'était (notamment) la ligne de départ.
35m de large, un box pour 2 équipes. Un sas d'attente géré n'importe comment et résultat, je me retrouve dans le box individuel Méditerranée en 8ème ligne et avec une chute (prévisible!) devant moi au bout de 20m. Même pour un cross départemental, le départ est plus large. Au bout de 500m, j'étais dans les 50 derniers. J'ai passé toute ma course à remonter.
Au final, je suis plutôt satisfait de ma course d'autant plus que l'entraînement était très sporadique depuis les inters. Avec des sensations moyennes, j'arrive à accrocher une place convenable. Cette saison de cross restera au final, une bonne saison, en réussissant à allier performances et régularité.
Place maintenant au trail, avec le Ventoux dans 2 semaines, avec d'entrée de jeu un plateau énorme !
17 février 2007
Vidéo de Plouay
VO2run in live propose une vidéo des inters de Plouay
12 février 2007
1/2 finale de cross à Plouay
Je vous annonce d'entrée de jeu que ce billet a peu de chance d'être objectif mais je ne résiste pas à l'envie de vous déclarer ma joie et ma fierté d'avoir porté hier les couleurs du BSA.
Fier d'abord d'avoir participé à cette organisation qualifiée de remarquable par le président de la fédé lui-même. Heureux de voir tous ces bénévoles venus de tous les quartiers d'Inguiniel et des assos locales se mobiliser en échange d'un Kway, un sandwich et... quelques boissons. On n'est pas pingre sur la boisson !
Fier de faire partie de ce club de 100 licenciés qui a réussi à gagner 2 titres individuels (Luc Le Pouézard et Gaelle Le Calvé), 1 titre par équipe (cross court femmes), 1 podium (Christelle Le Beller) et qualifier du même coup 10 athlètes au championnat de France.
Heureux de courir dans mon jardin (j'ai habité et travaillé 4 ans dans ce parc) et d'être encouragé tout au long de ma course par ma famille et mes voisins. Je termine 23ème de la course (11ème breton/2ème morbihannais). Je suis à ma place ni plus ni moins. Faire la course que l'on doit faire est une perf en soi, remarquez !
Sur la ligne de départ, une personne m'a dit la chose suivante :"Profite de ce moment, il est rare. La dernière fois que tu as couru ici tu étais junior...La prochaine fois tu seras peut-être vétéran"...Il avait raison le bougre !
La prochaine fois, ce sera peut-être pour un championnat de France. Beaucoup de monde parmi les athlètes, les spectateurs, les dirigeants et les politiques semblent en tout cas s'accorder sur ce fait. Et c'est vrai que celà aurait de la gueule...dans la lignée de Carhaix 1996 et 2000. Plouay a organisé les championnats du Monde de cyclisme en 2000 alors franchement un France de cross...
Je serai vétéran en 2015...mais mon petit doigt me dit que je ne vais pas attendre cette date pour courir de nouveau sur ce circuit et revivre de grandes émotions...comme hier !
1/2 finale cross country Plouay
Vidéo envoyée par fartleck
Photo et vidéo by Gurvan Jan et François Bourgeaux
01 février 2007
Parcours des inters à Plouay
A 10 jours de l'épreuve, voici une vidéo (made in home) qui présente le site, le parcours et ses particularités.
Cross
Vidéo envoyée par fartleck
22 janvier 2007
Bretagne de cross à Merdrignac - 13ème
Etre champion de Bretagne !
Ceux qui ont connu cet honneur, hier sur le parcours de Merdrignac, ont marqué une ligne des plus importante de leur palmarès. Ils gagneront peut-être les inters dans 3 semaines, feront peut-être un podium au championnat de France ou porteront le maillot Bleu/Blanc/Rouge. Mais à vrai dire, qu'importe ! Dans les mémoires collectives, il ne restera que ce titre de champion de Bretagne.
En 1992, j'étais cadet et j'ai gagné le morbihan, le Bretagne, les inters et j'ai terminé 7ème au France puis second sur 1500m quelques mois plus tard. Et bien, pour mes proches, le seul souvenir de cette année là, c'est le titre de champion de Bretagne à Carhaix !
Ce championnat fait vraiment partie du patrimoine sportif de la Bretagne comme le championnat de Bretagne de cyclisme. C'est cette course qui a bâti les réputations légendaires des Lucien Rault (15 titres), Joël Lucas, François Person. Sans jouer sur la corde du régionalisme, être champion de Bretagne c'est être champion de son pays...Hier le coureur de Pleyben à battu celui de Locoal Mendon et de Ploërmel !
Pour ma part, je termine à une satisfaisante 13ème place...Je n'ai fait qu'une fois mieux en seniors (10ème). Je ne serai jamais champion de Bretagne senior, c'est une certitude, mais je crois que je vais encore consacrer quelques années à cette course, juste pour le plaisir de finir 13ème ! Même si au final, et malgré tous ces efforts, lorsque j'arrêterai la course à pied on ne retiendra qu'une ligne à mon palmarès : Carhaix 1992 ! 
15 janvier 2007
10kms de St Grégoire - 5ème
Hier avait lieu les Foulées de St Grégoire dans la banlieue de Rennes. Une course sympa à faire en janvier, et qui constitue pour moi la seule épreuve chronométrée de l'année sur route.
L'an passé, j'avais fini 3ème de cette course derrière Jaja (Fabrice Jaouen) et Franck Dubosc (Philippe Rémond)...L'an passé on avait couru une bonne partie de la course ensemble et une personne au bord de la route avait crié "allez Dubosc". Sur le coup et malgré l'effort, celà m'avait fait bien marré. Il faut y voir rien de méchant dans cette anecdocte, Franck Dubosc me fait autant marrer que Philippe Rémond m'impressionne par sa carrière ! Pour revenir à la CAP, j'avais fini en 32'04.
Cette année, l'objectif était de faire aussi bien. Mais dès le départ, j'ai fait mon deuil du podium en voyant Michael Thomas, Salah Gazhi, Vincent Siou...Il ne restait plus qu'à tenter d'améliorer mon temps. Au final, malgré une course isolée et un coup de pompe au 6/7ème, je termine en 31'57". Un chrono satisfaisant sur un parcours valloné et comprenant des portions sablées. Je pense que ce chrono équivaut à un 31"30/31"40 sur un parcours plat et à la bagarre.
Temps de passage :
1000:3'01; 2000:6'02; 4000:12'27; 5000:15'38; 6000:18'54; 7000m:22'07; 8000m:25'27; 10km:31'57.
+ d'infos sur la course : ici
08 janvier 2007
Chronique d'une prépa cross
Morbihan Cross - 2ème
Hier avait lieu les départementaux de cross à Questembert. Pour moi, c'est LA COURSE de l'année en cross et c'est le cas pour un paquet de Morbihannais.
On a couru dans un vrai champ de labour, en essayant de sortir tant bien que mal de la boue. Mick Schweitzer s'est imposé en patron, partant au bout de 2 kilomètres et résistant à notre retour malgré un coup de mou ! Derrière on était trois à se tirer la bourre pour 2 places sur le podium. Tour à tour, Pascal Hays et David Pasquio ont eu leur place sur la seconde marche mais finalement après un gros coup de mou dans l'avant dernier tour, j'ai réussi un retour de barbare...çà faisait très longtemps que je ne m'étais pas sorti les tripes de la sorte . J'ai fini complètement lactique mais avec une joie immense. Souvent en se remémorant les courses, je me dis "j'aurais pû faire mieux" ! Hier, j'aurais pas pû faire mieux ! Pascal Hays passe devant David Pasquio dans la dernière ligne droite pour la 3ème place.
Autre satisfaction, notre victoire par équipe avec Arnaud la Strat (5ème), Anthony Le calvé (7ème) et Laurent guillemein (13ème); On bat comme l'an passé, les vannetais (d'un point) et malgré le départ cette année de notre chef de file (Luc Le Pouézard) chez les vétérans. 
En complément, voici la chronique quotidienne de ma préparation avec les hauts, les bas et les séances que j'ai effectué :
Dimanche 26 Novembre : Je déchire pour la seconde fois en trois semaines mon plan d'entraînement pour la saison de cross et j'en fais un troisième...J'espère que cette fois-ci c'est le bon ! Lundi dernier je me suis blessé au dos, suite au défi 100 balises. Résultat : je peux à peine marcher pendant 3 jours et malgré la séance d'osthéo, je n'ai retrouvé mes moyens physiques que hier. Aujourd'hui j'ai organisé un entraînement CO pour le club. J'ai couru 40 minutes pour poser et récupérer les balises. Il reste 6 semaines avant l'objectif de la saison hivernal : Le départemental de cross. Va pas falloir chômer...
Lundi 27 Novembre : On rentre directement dans le vif du sujet : Footing de 40' puis séance de côtes. J'ai fait un côte courte (11 x 15") récup en descente. çà brûle les jambes mais c'est bon !
Mardi 28 Novembre : Première grosse séance de fartleck ce matin. 4'/3'/2'/1' x 2 récup : 2'/1'30"/1' et 3' entre les séries. J'avais un peu peur de l'attaquer car j'avais fait la même séance l'an passé à la même époque; Au final, j'ai été 4 secondes + rapide sur chaque série.
Mercredi 29 Novembre : Séance muscu en salle. 55' de séance avec 15' de rameurs, Travail Ischios/Quadri/Fessiers/Abdos/Squat/Gainage/Fente. Bien
Jeudi 30 Novembre : Footing 35' et séance PMA 3x8'x30"/30" récup: 3' entre les séries. Je teste un nouvel entraînement en PMA. Jusqu'à présent je faisais pas plus de 15x 30"/30". Mais dernièrement je suis tombé sur ce compte rendu de colloque qui donnait la progression en PMA d'un coureur de marathon. J'ai été impressionné par le volume effectué pour chaque séance. Vu que çà vient d'un entraîneur national, je vais testé cette progression en PMA courte et longue sur cet hiver. On verra !
Vendredi 1 décembre : Grosse tempête et flotte ce matin! Je voulais faire un footing moyen mais j'ai pas envie de me prendre une douche. Du coup j'ai décidé de me rabattre sur la salle de muscu. 5km de tapis de course à 16km/h puis 20' d'abdos/gainage et de nouveau 5km à 16 à l'heure sur tapis. J'ai mal à l'ischios gauche !
Samedi 2 Décembre : Un footing de 45' tranquille. J'ai pris la décision de ne pas faire le cross de Pontivy. Je faire aller faire un CO à Rostrenen demain tranquille !
Dimanche 3 Décembre : Je ne suis pas allé à la co, ce matin, car il y avait une bonne tempête. Du coup, je suis allé à Pontivy pour rien foutre. J'ai abandonné au bout de 3km, à moitié asphyxié par le départ ! Je ne suis pas du tout dans le coup. Je me suis bien entraîné cette semaine, et je n'étais pas motivé aujourd'hui mais malgré tout...Y'à plus que 5 semaines.
Lundi 4 décembre : Il y a au moins un avantage à avoir abandonné si rapidement hier. J'ai pas mal aux jambes et je vais pouvoir poursuivre l'entraînement sans faire un break. Ce matin, comme lundi dernier, je me suis tapé une séance de côte mais cette fois ci : 11x20".
Mardi 5 décembre : Coureur à pied, c'est pas un métier facile. Encore une tempête ce matin avec du vent de OUF ! Du coup la séance de 500 qui était prévu va attendre un peu. J'ai fait à la place ma séance muscu hebdomadaire. Dans la salle, sur un écran géant passait un cours d'abdos fessiers. Entre 2 séries d'abdos, j'ai essayé de faire le travail de fessiers proposé
. J'ai fait le malin 1' puis j'ai commencé à avoir mal partout. Y'avait une mamie devant moi qui enchainaît les exercices sans broncher alors que je soufflais comme un grand malade. DEGOUTE !
Mercredi 6 décembre : Séance PMA avec un retour sur la piste. Après de bonne séance de 30"/30", j'espère ne pas rester en rade au niveau du chrono. Programme de cette soirée : 3x6x250m r:40" et 3' entre les séries. Bonne séance puisque je tape une moyenne de 39"4 à la première série puis 39"6 et 39"8. Je finis complètement crâmé.
Jeudi 7 décembre : J'avais prévu ce matin 30' d'échauffement suivi de 40' de footing moyen (3'30/3'40). Mais j'ai pas récupéré de la séance de hier soir. Aucune sensation, vraiment mal aux jambes. J'arrête au bout de 20' de moyen.
Vendredi 8 décembre : Jour de repos après 12 jours non-stop. J'en ai besoin et de toute façon j'ai pas envie de sortir avec ce temps de merde. (J'ai peut-être raisonné à l'inverse en fait...)
Samedi 9 Décembre : Encore un jour de repos.
Dimanche 10 Décembre : Un dimanche matin comme je ne les aime pas. Je pourrais aller faire une belle petite rando VTT à Plouay ou un entraînement de CO tranquille, mais cross oblige, je dois me taper une séance de seuil. Je fais celà sur un chemin de halage balisé tous les kilomètres. J'arrive à enchaîner 4x2000 en 6'24/6'21/6'17/6'20 R'2' puis 1000m en 3'08. Je termine par un kilomètre facile que je boucle en 3'15 en déroulant. Bonne séance.
Lundi 11 Décembre : A nouveau de la flotte, ce matin. Je fais 50' de footing puis 11 côtes de 23" récup descente. Difficile d'enchaîner les entraînements !
Mardi 12 Décembre : Encore une séance que je n'aime pas faire ce matin. 10x500m récup: 1'10/1'20. J'ai trouvé un nouveau parcours. Il s'agit d'une ligne droite sur une route non fréquentée que quelqu'un à borné tous les 20m pendant 500m. Sympa ! Le 500m est tout en ligne droite, avec un faux plat montant et descendant. Dur pour le mental. J'ai fait une moyenne de 1'25 sur les 8 premiers, je tape le 9ème en 1'27 et à l'arrache je termine le dernier 500 en 1'22. Bueno, bueno...
Mercredi 13 Décembre : Footing à jeun et de nuit de 50' ce matin. Ce soir, séance de musculation.
Jeudi 14 Décembre : Séance identique à jeudi dernier mais de meilleures sensations puisque j'enchaine 3 tours en 9'24/9'16/9'06 en déroulant. Impeccable !
Vendredi 15 décembre : Séance PMA : Echauffement 45' puis 10x200m en montée/descente : 30" de moyenne pour la descente et 35" pour la montée.
Samedi 16 Décembre : Repos
Dimanche 17 Décembre : Entraînement orientation à l'étang du Ter à Ploemeur. Course de 45' + échauffemnt et récup de 45'.
Lundi 18 Décembre : Ce matin, j'effectue la traditionnelle séance de côte. Après 45' de footing, j'effectue une séance de ce type : Une côte de 200m : 50m en montée de genoux enchaîné par 100m de côtes à fond. Ensuite je marche 20m et enchaîne 20 foulées bondissantes. Récup en descente et on recommence. J'ai fait 8 répétitions. J'ai mal au mollet gauche !
mardi 19 décembre : un petit footing de 45' ce matin. Toujours mal au mollet, mais j'ai tenté de placer ma séance de 3x 3x600m sur piste au Bois du château, ce soir mais j'ai dû m'arrêter au second. Impossible d'accélérer ! Bob Tahri (à voir sur le blog de Bruno Blanchard)était en repérage sur Lorient, il arrivait s'entraîner lorsque je partais.
Mercredi 20 décembre : footing 1h cool, sur terrain souple. Content de pouvoir courir sans boiter.
Jeudi 21 décembre : Je tente le tout pour le tout ce matin. Le mollet est encore récalcitrant, mais je replace ma séance de VMA moyenne de mardi. Je fais la faire en nature. Résultat 10x2' récup:2'. J'ai de bonnes sensations...plus rapide que l'an passé.
Vendredi 22 décembre : Sortie VTT d'1h40 pour tester le nouveau bike...J'ai craqué le premier; J'ai les jambes explosées !
Samedi 23 décembre : Séance côte ce matin : 3x 6 côtes de 23" recup 3' entre chaque série. Ce soir, petite CO de nuit à Toulfoën...1h de course
Dimanche 24 Décembre : Séance seuil : 3 tours en nature sur un circuit valloné de 2900m - Récup : 3' entre chaque tour. Je réalise 9'20/9'19/9'20. Très content. Jusqu'a présent mon record sur cette séance se situait à 9'30 de moyenne !
Lundi 25 Décembre : Sortie VTT d'1h20 histoire de tourner les jambes, transpirer un peu et repérer de nouveaux chemins;
Mardi 26 Décembre : 19h. Le stade est fermé ! Pas moyen d'accéder à une pelouse éclairer, ou à la piste si les footeux ne s'entraînent pas...LAMENTABLE ! Du coup, j'inverse les séances. Aujourd'hui renforcement musculaire en salle de muscu après 5 km de tapis roulant.
Mercredi 27 décembre : Le stade est ouvert...Echauffement 25' puis PMA sur un circuit improvisé autour des terrains de foot : 8x 1'50 r'1'30 puis terminé par un 500m sur la piste en 1'23. J'ai mesuré avec cartoexplorer le tour du stade à 630m. Bonne séance.
Jeudi 28 Décembre : Repos
Vendredi 29 décembre : Au lit, malade avec de la fièvre et un sacré mal de ventre...L'entraînement de ce week-end est compromis
Samedi 30 décembre : Je vais mieux aujourd'hui. J'ai fait un footing d'une heure à petite allure (je pouvais pas aller + vite de toute façon). Je termine avec un nouveau mal de ventre et une grosse fatigue !
Dimanche 31 décembre : J'ai essayé de placer ma séance côte prévue hier; Pas de grosses sensations mais j'arrive à enchaîner 2 séries de 10 côtes de 20".
Lundi 1er Janvier : On doit pas être beaucoup à courir en France ce matin et encore moins à se taper une séance seuil... Je cours après des séances de rattrapages ! Je devais faire initialement cette séance hier ; Vu que ma forme est fragile, j'ai décidé d'alléger la séance en kilomètre mais tenter de conserver une certaine qualité ! Sur le chemin de halage du Blavet, j'ai enchaîné un 3000 en 9'27 r'3' puis un 2000 en 6'12 r':3' puis 1000m en 3'06 r:2' et 1000m en 2'58. Crâmé sur le dernier kilo, mais je réalise de bon temps. Il ne me reste plus qu'à bien récupérer cette semaine...
Mardi 2 janvier : Repos
Mercredi 3 janvier : Footing cool de 50'
Jeudi 4 janvier : Repos
Vendredi 5 janvier : Footing cool de 35'
Samedi 6 janvier : Repos
Dimanche 7 janvier : Championnat du Morbihan - Second !
