29 octobre 2008
Templiers : Mes 10 séances clés.
Comme vous êtes friands de conseils et de stats, voici un contenu d'entrainements sur ces 2 mois :
Ma prépa Templiers a commencé le 11 Août soit J-80.
Sur cette période, j'ai fait 110 heures d'entrainements (65 sorties) pour 850 bornes de Cap et 515 de VTT.
Voici 10 séances spécifiques sur le cycle ( Je ne vous dévoile pas tout non plus...)qui m'ont indiqué que j'allais dans le bon sens :
Séance 1 : 17 août - 1ère sortie "longue". (1h30- 700D+) avec de bonnes sensations sur le parcours du Trail du Bugul Noz. La première sortie où je retrouve un semblant de sensations.
Séance 2 : 29 août -Test d'avant stage Larzac sur un parcours que je fais régulièrement en forêt. J'enchaîne 3 tours (9'45/9'35/9'25) avec comme objectif d'être vite mais facile. Footing rapide-seuil
Séance 3 : 03 septembre -Sortie longue reco Templiers Nant/Nant via Causse Bégon et Trêves. Au milieu d'une grosse semaine d'entrainement, j'arrive à faire une sortie de 3h45 sans gros dégâts musculaires
Séance 4 : 05 septembre - Larzac - Séance montée-descente dans le cirque du Bout du Monde avec David Pasquio. On fait des allers-retours sur un chemin technique de 190m D+. Je fais 6 A/R soit 1150m D+/D- en 1h18. David décroche au bout de 4.
Séance 5 : 14 septembre - Retour du stage Larzac et test sur 3 tours enchainés en forêt comme le 29 août. 9'25/9'17/9'08 avec des puls identiques.
Séance 6 : 25 septembre - Montée-descente sur mon parcours à Ste Barbe. J'enchaine 10 soit 1100 mD+/D- en 1h14. Je fais les temps du mois de mai entre Guerlédan et la Transju.
Séance 7 : 29 septembre - Retour sur mon circuit forêt. J'enchaine 3tours 8'59/9'02/8'59 - Récup 3' puis 2tours enchainés dans l'autre sens (9'05/9'08) r:3' et 1dernier tour en 8'55. J'explose toutes mes références !
Séance 8 : 01 octobre - Je boucle un cycle de PMA par une séance volume sur le halage. 8 bornes de PMA en 3x2'- r:1'/ 4x1'30-r:1'/6x1'-1'/12x30"-30". DE 2'56 à 2'45 au kilo. Séance identique à l'année passée.
Séance 9 : 15 octobre - Dernière séance avant les Templiers. Seuil sur halage. 5km en 16'32 - r':3'30 - 4klm en 13' - r': 3' - 3km en 9'22 - r': 3' - 2km en 6'11 - r': 2' et 1000m en 3'01. 15 bornes de séances ! Je suis prêt.
Séance 10 : J-1 - Depuis 8 jours, je suis embêté par un sale rhume et un début de toux. Je fais mon dernier footing d'avant course sur le même circuit que l'an passé et sur les chemins du stage Larzac (c'est bon d'avoir des repères). 25' dont 3' plus vite. Je me remémore tout le travail accompli depuis 2 mois. Demain, quelque soit le résultat, je n'aurais pas de regrets car j'ai mis tous les atouts de mon côté.
28 octobre 2008
Templiers - 2nd
Un CR sur le site du TeamPhoto Run in live by Y-M Quémener
05 octobre 2008
Relais de Camors
Ce week-end et comme chaque premier dimanche du mois d'octobre avait lieu le relais de Camors...course de 60km par équipe de 6 dont 1 féminine. 120 équipes au départ cette année. La fille fait 5 km, puis les 5 gars enchainent des relais de 10km et enfin toute l'équipe termine avec 5km commun. La course a pour cadre la forêt domaniale et le circuit se déroule sur les grandes allées de la forêt. Camors et ce lieu était d'ailleurs il y a 4/5 ans, une étape du challenge Salomon des trails avec le trail Maryse Le Gallo. Mais revenons à nos moutons...
Cette année, je suis dans l'équipe Endurance Shop Vannes montée par Eric Perrot. Si dans les années 90, ce relais était mon RDV incontournable avant d'attaquer la saison de cross, voilà 8 ans que je ne me suis pas présenté sur cette course. 12h - Départ des féminines. Christine Liot se lance pour notre équipe. 20' plus tard passage de la première féminine, de la seconde, de la troisième...de Nathalie Le Lan féminine Endurance shop équipe 2...puis Christine. Arnaud Le strat (celui qui va faire un top 15 au Templiers..;-))).) part avec 3'30 de retard sur la tête de la course. Les données sont claires. Si l'on veut gagner le relais il faut : 1/ rattraper les 3'30 de retard et 2/ faire une avance de 3'30 avant le dernier relais. L'équipe à battre est l'ACRLP Locminé emmenée par Anne Le Cunuder (sélectionnée pour un match France-Suisse juniors sur 10 kil dans 3 semaines) et Thierry Collet (11ème Bretagne cross cette année). Fin du second relais : 2'30 de retard. Arnaud Guyot se lance et récupère 1'50 - Fin du troisième relais : 40" - Laurent Guillemin se lance. Il revient à 15" mais perd un peu de terrain sur la fin - Fin du quatrième relais : 30". Christophe Le Luherne démarre. A mi parcours, on passe pour la première fois en tête et il continue à creuser l'écart - 1'15 d'avance avant que je parte face à Thierry Collet. Je fais un bon relais mais Thierry également. Je lui reprends 40" et l'on part pour le dernier relais en commun avec 1'55 d'avance. On se fera rattraper dans le dernier kilo, au prix d'une belle lutte. Endurance shop équipe 2 termine troisième.
çà restera malgré tout une belle journée où j'ai retrouvé ce goût si particulier des relais où l'on se doit de tout donner pour l'équipe. çà faisait longtemps que je n'avais pas pris un départ en étant si concentré et surmotivé de faire bien les choses. C'est vraiment sympa.
La suite de l'article ne va intéresser qu'un groupe très restreint : les locaux qui couraient il y a 10 ans (soit 5 visiteurs de ce blog !!!) mais je sais que çà va faire plaisir à au moins à l'un d'entre eux.
Aujourd'hui, je fais le meilleur chrono de la journée (32'11) devant Thierry Collet (32'59) et Christophe Le Luherne (33'49). Bien, mais dès que j'arrive à la maison, je sors les carnets d'entrainements d'il y a 10ans. Comme c'était un RDV important, il me tarde de comparer ! et là....ben c'est mention AB.
En 1997 je tape 31'28, en 1998 : 31'44, en 1999 : 30'59 et en 2000 : 31'43. A tous ces temps, il faut rajouter 150m supplémentaire (calcul openrunner) car la zone de relais a changé de place soit 28". Finalement malgré le trail, je ne perds pas bcp de vitesse par rapport à mes années 1/2 fond, mais j'en ai pas gagné non plus.
Mais en 10 ans la densité est moindre sur cette course. En 1997, je fais le meilleur temps, en 1998 le 4ème temps derrière Michael Schweitzer (30'10), Bruno Guégan (31'29) et Pascal Redou (31'39). En 1999, l'année où je fais mon record je fais le deuxième temps derrière Mickael Thomas (29'02) çà calme !.Thierry(Cadoret), tu faisais le 4ème temps en 31'40 derrière Bruno Guégan (31'03). Pour 2000, j'avais pas noté. J'ai même retrouvé 1995 dans le grenier. Meilleur temps : Gilles Diehl 31'23 devant Yves Quilléré 31'34 et Gérôme Jaffré 32'. Je faisais 8ème en 32'44 et... Thierry Collet 11ème en 33'01.
